عندما تريد اكتساب عضلات ، تدرب لأشهر ، وما زلت لا ترى النتائج ، فهذا فظيع! عليك التحلي بالصبر لاكتساب كتلة عضلية لأنها عملية بطيئة ومحبطة ، حتى بالنسبة لرافعي الأثقال المنخرطين. قد يستغرق بناء الجسم الذي تحلم به أيامًا أو أسابيع أو حتى شهورًا مع برنامج للتمرين والنظام الغذائي. غذائي ملائم. الأمر ليس سهلاً كما تعتقد. يمكنك تحديد أهداف جديدة لتحقيق مكاسب جماعية وبناء خطتك بناءً عليها.

عندما تشعر بالتغييرات أو تحقق النجاح أثناء التمرين ، يمكنك تحقيق النتائج المحتملة لبناء العضلات. ولكن إذا لم تحصل على أي نجاح أو نتائج ، فقد يكون ذلك بسبب قيامك بشيء خاطئ ، أو أن النصيحة التي تتلقاها لا تعمل من أجلك. في هذه المقالة ، سنركز على أهم النصائح لتسريع نمو عضلاتك التي تتجاوز برامج النظام الغذائي والتدريب. لنبدأ بنصائح سريعة لنمو العضلات.

XNUMX. نصائح لنمو العضلات السريع

إذا كنت جادًا بشأن زيادة كتلة العضلات والحصول على نتائج محتملة ، فإليك بعضًا من أهم النصائح لبناء كتلة العضلات بشكل أسرع.

 حافظ على فائض السعرات الحرارية

يجب أن تعاني من نقص في السعرات الحرارية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، مما يعني أنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل. لبناء عضلات فعالة ، أنت بحاجة إلى التمرين الصحيح متبوعًا بنظام غذائي وتعافي. لن تنمو العضلات بدون السبب الصحيح. عندما تستهلك سعرات حرارية كافية يوميًا ، فإنها تضيف تقليمًا جيدًا. إذا كنت ترغب في بناء العضلات بشكل أسرع ، فأنت بحاجة إلى تزويد جسمك بالطاقة بكفاءة. تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه كل يوم.
يحتاج جسمك بروتينالسعرات الحرارية الزائدة لنمو العضلات وإصلاحها. هذه الطاقة الإضافية تخلق بيئة ابتنائية في الجسم وتساعد على بناء عضلات أكبر بسرعة. إذا كان الفائض لديك يساوي صفرًا ، فسوف تبني العضلات.

تناول مخفوق البروتين قبل التمرين

تحظى فترات التمرين قبل وبعد التمرين بقدر كبير من الاهتمام لأن كلاهما مهم. لاكتساب كتلة العضلات ، تحتاج إلى شرب مخفوق البروتين. سيسمح لك ذلك بتناول سعرات حرارية إضافية دون تناول وجبة. تتيح لك التغذية في منتصف التمرين الحصول بسرعة على الكربوهيدرات والسعرات الحرارية التي تحافظ على نشاطك وتساعدك على أداء المزيد من التمارين.
ال دراسات أظهر أن مخفوق البروتين يساعد على استعادة مخزون الجليكوجين في الجسم ويعزز أيضًا التعافي من خلال نظام البروتين. إنه لا يوفر لك مصدرًا للطاقة لممارسة التمارين فحسب ، بل يمنع أيضًا تقويض العضلات أو انهيار الأنسجة العضلية.

تناول المزيد من البروتين

من الضروري أن تستهلك المغذيات الكبيرة في جسمك تزويد مع ما يكفي من البروتين الذي سيساعدك على بناء العضلات. تتكون البروتينات من جزيئات الأحماض الأمينية ، ويستخدمها الجسم كعمود فقري لنمو العضلات. تعتبر الأحماض الأمينية لبنات بناء الأنسجة العضلية.
توصي الدراسات بتناول 0,7 جرام من البروتين لكل رطل لمنع انهيار العضلات وتعزيز بيئة الابتنائية لنمو العضلات الأمثل. القاعدة الأساسية في كمال الأجسام هي غرام واحد من البروتين لكل رطل من وزن الجسم ، والذي يميل إلى أن يكون أكثر قبولًا في بناء العضلات.

زيادة حجم التدريب الخاص بك

حجم تدريب كمال الأجسام عامل أساسي في ضمان نمو العضلات. إذا لم تتدرب تدريجيًا ، فأنت لا تمارس تمارين القوة. عضلاتك تستجيب فقط للحجم وحمل التدريب. عندما تقوم بمزيد من التدريبات أو الأحمال ، فلن يكون أمام عضلاتك خيار سوى التكيف وتصبح أقوى وأكبر. وبالتالي ، فإن أحجام التدريب الكبيرة تكون أكبر لإحداث تأثير أكبر على حجم ألياف العضلات. ينصب التركيز على الأداء الفعلي للتدريب ، وليس فقط على مدته. لا يعني رفع الصوت ممارسة الرياضة لساعات وساعات في صالة الألعاب الرياضية. تحتاج إلى التخطيط للتمرين مع المجموعات والممثلين المناسبين.

استرح كل يوم

الراحة هي الجانب الرئيسي لنمو العضلات ، ولكن للأسف يتجاهلها الناس. من الضروري أخذ قسط من الراحة بعد التمرين المستمر لأن جسمك يحتاج إلى وقت لإصلاح نفسه وبناء عضلات جديدة. عندما تمارس الرياضة ، فإنها تخلق تمزقات مجهرية في عضلاتك. وهذه الدموع جزء من عملية بناء العضلات. أثناء الراحة ، تقوم خلايا تسمى الخلايا الليفية بإصلاحها. ينتج عن هذا إصلاح هذا النسيج ويؤدي إلى نمو العضلات. يمكن أن تعيق الراحة هذه العملية أثناء التدريبات اليومية. لذلك يوصى دائمًا بعدم التدرب لأكثر من يومين على التوالي. تحتاج إلى التخطيط للتمرين مع الراحة.

الحد من أمراض القلب

لتحقيق نمو العضلات ، قد يكون من الضروري الحد من تمارين القلب. عندما تفرط في الشراهة ، يمكن أن تعمل التمارين الهوائية ضدها لأنها تحرق سعرات حرارية أكثر من تدريبات الوزن. بمعنى آخر ، يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة تمارين القلب إلى تعرضك لنقص في السعرات الحرارية. أشكال القلب هي تمارين قصيرة الأمد ورشقات نارية سريعة. على سبيل المثال ، يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة أمرًا رائعًا لتمارين القلب ، ولكن يجب إجراؤه مرتين في الأسبوع. يجب أن يكون رفع الأثقال هو محور تدريبك.

ثانيًا. مكملات لنمو العضلات

تستخدم المكملات على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم لتعزيز نمو العضلات. فيما يلي بعض من أفضل مكملات نمو العضلات:

مكملات بروتين مصل اللبن.

أقرت الدراسات أن البروتين يمكن أن يوسع تخليق البروتين الخاص بك ويدعم نمو عضلاتك بشكل عام ، ويحسن إصلاح عضلاتك. بروتين مصل اللبن هو منتج ثانوي للجبن له نكهة ومصفاة.

الكرياتين

وفقًا للدراسة البحثية ، يمكن أن يزيد الكرياتين من مستوى الطاقة لديك ، ويحسن أدائك ، ويعزز بناء العضلات. عادة ما يصنع جسمك جرامًا واحدًا من الكرياتين افتراضيًا ، ولكن مكمله يمكن أن يعطي نتائجك وأدائك أفضل الفوائد.

المنشطات

تُعرف أيضًا باسم المنشطات الابتنائية الأندروجينية. وهي مشتقات من صنع الإنسان لهرمونات منتجة بشكل طبيعي مثل التستوستيرون. التستوستيرون هو هرمون يعزز نمو العضلات ويغير أيضًا خصائص الذكور مثل شعر الوجه والصوت الأعمق والأعضاء الجنسية. ال الستيرويدات الابتنائية هي أفضل المركبات التي تساعدك على بناء كتلة العضلات بشكل أسرع.
هذه المركبات أكثر شيوعًا في صناعة اللياقة البدنية أو في عالم الرياضة لأن AAS يمكن أن يساعدك في بناء كتلة العضلات ، وزيادة القوة ، وتحسين مستويات التحمل والأداء. يمكنك استخدام بعض أشهر المنشطات مثل الدينابول، L 'أنافار Anavarو ديكا دورابولن و وينسترول وأكثر من ذلك بكثير لبناء كتلة العضلات بشكل أسرع.
وهي معروفة أيضًا باسم تحسين الدواء العروض. يستخدم العديد من لاعبي كمال الأجسام أو الرياضيين المشهورين المنشطات لتحسين مظهرهم البدني وزيادة القدرة على التحمل. من خلال استهلاك المنشطات ، يمكنهم تحقيق أهدافهم من خلال الفوز في مسابقات مختلفة.

ثالثا. استنتاج

لبناء كتلة العضلات:

• أتمنى لك تمرينًا جيدًا
• تناول نظامًا غذائيًا جيدًا دائمًا
• يجب أن تخطط دائمًا للتمرين ، بما في ذلك وقت الراحة ، لأنه يلعب دورًا حيويًا في نمو العضلات.

يفضل لاعبو كمال الأجسام والرياضيون عمومًا استخدامها الستيرويدات الابتنائية الأندروجين لزيادة العضلات بسرعة أكبر. عندما تأخذهم بشكل صحيح ، فإنهم يعطونك نتائج مذهلة ، بما في ذلك:

• زيادة كتلة عضلاتك
• زيادة قوة العضلات
• تقليل دهون الجسم
• ارفع مستوى طاقتك
• تحسين الشفاء بعد الإصابة
• زيادة عدد خلايا الدم الحمراء
• تحسين قدرتك على التحمل
• تحسين كثافة عظامك

أولاً ، حدد هدفك وابدأ في العمل عليه. اقرأ النصائح أعلاه وقم بتطبيقها في نظام التدريب اليومي لمعرفة النتائج. لتكون ناجحًا في نمو عضلاتك ، عليك أن تحافظ على ثباتك. أقصى حد أثناء التدريب وتناول الكثير من السعرات الحرارية الصحية.