كيفية اختبار قوة عضلاتك

يتكون جسم الإنسان من أكثر من 600 عضلة هيكلية. تُعرف هذه العضلات أيضاً بالعضلات المخططة، وهي تُمكّننا من الحركة. وتتيح لنا تفاعلاتها مع الأوتار والعظام تحريك مختلف مفاصل الجسم. ونظراً للدور الذي تلعبه هذه العضلات في حياتنا، فمن الضروري العناية بها جيداً. في الواقع، يُعد الحفاظ على كتلة العضلات أمراً بالغ الأهمية للصحة الجيدة. أي نشاط بدني يسمح لك بـ... زيادة الكتلة العضلية وبالتالي، لا ينبغي إهمال الحفاظ عليه. ضع في اعتبارك أن الصحة البدنية الجيدة تعتمد بشكل كبير على قوة عضلاتك.. كلما كانت عضلاتك أكثر قوة، كان أداؤك البدني أفضل.. لذا، يُعدّ مستوى قوة عضلاتك عاملاً أساسياً يجب عليك الاهتمام به بشكل خاص. فكيف يمكنك اختبار قوة عضلاتك بفعالية؟

أنواع اختبارات قوة العضلات المختلفة:

تُعد القدرة على قياس قوة العضلات أمراً بالغ الأهمية لفهم الصحة البدنية للفرد. سيُمكّنك هذا من البدء بالتمرين عند الحاجة. بالنسبة للرياضيين، أو هواة الرياضة عمومًا، يُتيح لهم هذا الاختبار فهم حالة عضلاتهم وعلاقتها بأدائهم. توجد أنواع عديدة من الاختبارات التي تُعطي فكرة عن قوة عضلاتك. من الناحية المثالية، يُمكن اختبار مئات العضلات في الجسم واحدة تلو الأخرى. سيكون هذا النوع من الاختبارات صعبًا للغاية، حتى في المختبرات الطبية. مع ذلك، للحصول على نظرة شاملة على لياقة عضلاتك، يُمكن أداء بعض التمارين. تستهدف هذه التمارين مجموعة من العضلات التي تُستخدم بكثرة في مهامنا اليومية المختلفة. يُمكن تصنيف هذه العضلات وفقًا لأجزاء الجسم التي تُسيطر عليها. من بين هذه الاختبارات، نذكر ما يلي:

تُستخدم تمارين الضغط بشكل أساسي لاختبار قوة عضلات الذراع:

تُعد عضلات الذراع الأكثر استخداماً في معظم الحالات. فهي تساعدنا على التقاط الأشياء، وتناول الطعام، والتوجيه، والحفاظ على توازن الجسم أثناء المشي أو الجري، على سبيل المثال، وما إلى ذلك.
لاختبار عضلات الذراع، يبقى تمرين الضغط هو التمرين الأكثر فعالية.
يتضمن هذا التمرين الاستلقاء على البطن على الأرض. استند بجسمك على راحتي يديك وأصابع قدميك، بحيث تكون يداك بمستوى كتفيك. ثم، باستخدام سلسلة من ثنيات ومدّات ذراعيك وساعديك، ارفع جسمك واخفضه. يجب أن يكون الثني حادًا، ويجب أن تكون ذراعيك ممدودتين بالكامل في نهاية الحركة. أثناء الثني، اخفض جسمك قدر الإمكان دون أن يلامس وزنك الأرض.
سيسمح لك عدد تمارين الضغط التي يمكنك القيام بها في دقيقة واحدة بتقييم قوة عضلاتك.

كرسي اختبار عضلات الساق:

بعد الذراعين، تُعدّ عضلات الساقين ثاني أكثر مجموعات العضلات استخدامًا. فالمشي والجري والسباحة ليست سوى أمثلة قليلة على الأنشطة التي تُستخدم فيها الساقان بشكل أساسي. تُمكّننا عضلات الجسم من الحركة. ومن أفضل التمارين لاختبار قوة عضلات الساقين تمرين الجلوس على الحائط.

يتكون تمرين الكرسي من الجلوس في وضعية الكرسي مقابل الحائط.. مع إسناد ظهرك إلى الحائط وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة، يجب أن تكون ساقيك في وضعية تجعل فخذيك موازيتين للأرض. الهدف من التمرين هو الحفاظ على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة.

هذان الاختباران كافيان تمامًا لتقييم مجموعة واسعة من عضلات الجسم، مثل عضلات الظهر والبطن والأرداف، وغيرها. ستساعدك النتائج المختلفة التي ستحصل عليها في تحديد نوع الرياضة الأنسب لزيادة قوة عضلاتك، عند الحاجة. مع ذلك، تبقى تمارين رفع الأثقال أفضل رياضة لتقوية عضلاتك بفعالية. من خلال تمارين رفع الأثقال، يمكنك تدريب عضلاتك بشكل انتقائي، مع التركيز على أضعف أنسجة العضلات..
يُعدّ اختبار قوة العضلات جانبًا أساسيًا في رياضة كمال الأجسام، إذ يُتيح لك تتبّع تقدّمك. فهو يُساعدك على تحديد نقاط قوّتك وضعفك لتتمكّن من معالجتها. إذا كنت تُخطّط لبدء رياضة كمال الأجسام، فإنّ هذه الاختبارات ضرورية لتحديد أهدافك. كما أنّ إجراء الاختبارات بانتظام ضروري للحفاظ على نظرة شاملة ومستمرة لأدائك. تُناسب اختبارات قوة العضلات الجميع، من الرياضيين إلى... لاعبو كمال الأجسام وحتى أولئك الذين لا يمارسون الرياضة، لا تنسوا أن تمارين رفع الأثقال هي أفضل وسيلة لتعزيز قوة عضلاتكم.