المكملات الغذائية المصنفة حسب الأهداف: زيادة الكتلة العضلية؛ التنشيف، فقدان الوزن، تحسين الأداء أو زيادة القوة.
إليكم سؤالاً يُطرح علينا كثيراً:
«"ما هي المكملات الغذائية التي يجب أن أتناولها مع دورة الستيرويد؟"»
من المهم معرفة أن أي مكمل غذائي يُضاف إلى نظامك الغذائي لا بد أن يكون مفيدًا. رياضة كمال الأجسام هي الرياضة التي يتم فيها استهلاك أكبر عدد من المكملات الغذائية. إنها رياضة تتطلب جهدًا كبيرًا. تَغذِيَة يلعب دوراً لا يقل أهمية عن التدريب.
تتوفر العديد من المكملات الغذائية. سنستعرض هنا أكثرها شيوعاً، مصنفة حسب الغرض منها.
المكملات الغذائية لزيادة الكتلة العضلية
بروتين الصويا
بروتين الصويا هو بروتين معزول. وهو مصنوع من دقيق الصويا الذي تم تقشيره وإزالة الدهون منه.
سيسعد هذا المنتج الرياضيين النباتيين أو أولئك الذين يعانون من حساسية اللاكتوز.
بروتين الصويا هو "بروتين كامل"، فهو يوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية للتغذية.
الليوسين
إن إضافة الليوسين إلى نظامك الغذائي يساعد على تنظيم "توازن النيتروجين" وبالتالي يعزز إنتاج بروتينات العضلات.
لقد ثبت أنه يجب استهلاك الليوسين حتى يصبح توازن البروتين إيجابياً بعد التدريب.
الليوسين هو أحد الأحماض الأمينية الثلاثة المتفرعة السلسلة (BCAAs)، ويتميز بقدرته الفريدة على تحفيز تخليق البروتين العضلي. في الواقع، يؤثر الليوسين على تخليق البروتين بنحو عشرة أضعاف مقارنةً بأي حمض أميني آخر.
الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAA)
الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAA) هي أحماض أمينية تحتوي على سلاسل جانبية أليفاتية مع تفرع (ذرة كربون واحدة مرتبطة بأكثر من ذرتي كربون أخريين).
من بين الأحماض الأمينية المكونة للبروتين، هناك ثلاثة أحماض أمينية متفرعة السلسلة (BCAAs):
- الليوسين
- إيزولوسين
- فالين
تُعد الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs) من بين الأحماض الأمينية الأساسية التسعة للإنسان، حيث تمثل 35% من الأحماض الأمينية الأساسية في بروتينات العضلات و40% من الأحماض الأمينية الجاهزة التي تحتاجها الثدييات.
أي رياضي واعٍ سيضيف الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs) إلى نظامه الغذائي.
بروتين مصل اللبن
مصل اللبن هو نوع من مسحوق البروتين، مثل الكازين أو مسحوق البيض. وهو مشتق من الحليب، ويتكون منه على شكل مصل اللبن (20%)، أما الجزء الآخر فهو الكازين.
أصبح هذا المكمل الغذائي شائعًا جدًا بين لاعبي كمال الأجسام لعدة أسباب.
أولاً، يتميز مصل اللبن بقيمة بيولوجية عالية، مما يعني أنه يمتص جيداً، فضلاً عن كونه سريع الهضم. كما أنه غني بالأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs).
الرابح
مكملات زيادة الوزن عبارة عن مزيج من البروتين والكربوهيدرات. تُستخدم لزيادة الوزن مع تناول سعرات حرارية عالية، ولكنها قد تؤدي إلى زيادة الدهون إذا لم يتم الانتباه إلى النظام الغذائي.
لن تكون الأحماض الأمينية ضرورية في هذه الحالة لأنك ستجدها في مكمل زيادة الوزن الخاص بك.
تتكون مكملات زيادة الوزن من الفيتامينات والحديد والمغنيسيوم.
- بالإضافة إلى خصائصه المضادة للإجهاد، يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات ويساهم أيضًا في تنظيم إيقاع القلب وإنتاج البروتينات.
- يساعد الحديد في تكوين الميوغلوبين الموجود في العضلات ويعزز تكوين الأوعية الدموية.
- فيتامين (هـ) هو فيتامين مضاد للأكسدة، وعلاوة على ذلك، فإنه يطيل عمر خلايا الدم الحمراء.
الكرياتين
يُعد الكرياتين أحد أكثر المكملات الغذائية فعالية لتسريع نمو العضلات.
مع كل جرعة، سيسمح لك الكرياتين بتخزين المزيد والمزيد من ATP (أدينوسين ثلاثي الفوسفات) للحصول على قوة انفجارية وزيادة حجم خلايا العضلات.
يتمثل دوره في تزويد الخلايا بالطاقة اللازمة للجهود القصيرة والمكثفة. كما أنه يعزز تعافي العضلات ونموها.
المكملات الغذائية لتعزيز القوة والأداء
قبيلةأولوس
نبات التريبولوس هو نبات له تأثير "معزز" لهرمون التستوستيرون وقد أثبت فعاليته.
وقد اجتذب هذا النبات، الذي يستخدم في الطب الصيني منذ أكثر من 3000 عام، العديد من لاعبي كمال الأجسام بسبب فعاليته.
كما أنه يساعد على مكافحة التعب.
المكملات الغذائية للطاقة والتخسيس
الكافيين
الكافيين منبه يؤثر على الجهاز العصبي المركزي، ويُستخدم للحد من الإرهاق البدني ومنع النعاس أو علاجه. وتختلف كمية الكافيين اللازمة لتحقيق هذه التأثيرات من شخص لآخر.
بالنسبة للرياضيين، يمكن أن تؤدي الجرعات المعتدلة من الكافيين إلى تحسين سرعة العدو والقدرة على التحمل والأداء الرياضي.
المكملات الغذائية لإنقاص الوزن
إل-كارنيتين
يتمتع إل-كارنيتين بقدرة فريدة على تحويل دهون الجسم إلى طاقة، فهو يزيد ويسرع من حرق الدهون، كما أنه يخفض الكوليسترول ويحسن ملمس الجلد.
إل-كارنيتين هو ببتيد يقلل من تراكم النفايات العضوية مثل حمض اللاكتيك في العضلات.
حمض اللينوليك (CLA)
يُقلل حمض اللينوليك من كمية الدهون المخزنة بعد تناول الطعام. فهو يُقلل من كتلة الدهون عن طريق زيادة الاحتراق الفسيولوجي الطبيعي، وبالتالي تحويل الدهون إلى طاقة.
سيؤدي ذلك إلى تقليل كتلة الدهون في الجسم وبالتالي وزنك أيضًا.
المكملات الغذائية لتحسين الأداء وتقليل الدهون
الجلوتامين
يمكن استخدام الجلوتامين خلال مراحل بناء العضلات الخالية من الدهون، أو التنشيف، أو فقدان الوزن. وهو من أكثر المكملات الغذائية شيوعاً بين لاعبي كمال الأجسام. فهو يعزز التعافي والهضم وحرق الدهون، كما يدعم تخزين الجليكوجين.
الجلوتامين هو حمض أميني مثالي لمنع الإفراط في التدريب.
خاتمة
هنا لديك جزء صغير فقط من المكملات الغذائية المستخدمة في الرياضة، ولكن لديك بالفعل ما يكفي لرؤية الأمور بشكل أوضح، ولديك الآن جميع الأدوات اللازمة لبناء مسار العلاج التالي في ظل الظروف المثلى.
كما رأيت، يختلف تناول المكملات الغذائية باختلاف أهدافك؛ فبعض المكملات أنسب من غيرها. لذا، فإن أول سؤال يجب أن تطرحه على نفسك يتعلق بتوقعاتك ورغباتك.
إذا تناولت المكملات الغذائية بمفردها، فستساعدك بشكل كبير، ولكن إذا اقترنت بنظامك الغذائي من الستيرويدات الابتنائية أو الببتيدات أو هرمون النمو البشري، فستكون المكملات الغذائية المثالية لمساعدتك على تحقيق أهدافك.
مرحباً، ما هو المنتج الذي يمكنني تناوله لإنقاص الوزن فعلاً؟
مرحباً,
يمكنكم التواصل مع مستشارينا مباشرة عبر هذا الرابط https://upsteroide.to//upsteroide.to/conseils-cure/
بإمكانهم تقديم نصائح علاجية مخصصة لك بناءً على أهدافك وبنيتك الجسدية.