مقدمة
لقد تغيرت الحياة اليوم بشكل جذري بسبب وباء كوفيد-19 - لم نعد نخرج كثيراً، ويتم ارتداء الأقنعة في كل مكان لتجنب الإصابة به.
أصبحت الكمامات جزءاً من حياتنا اليومية، ولكن ليس بدون إحباط. رياضة, على وجه الخصوص، يمكن أن يكون الأمر معقدًا مع الكمامة - وهل من الجيد حقًا لصحتك ارتداء واحدة؟ ارتداء الكمامة أثناء التدريب?
من الممكن تمامًا مواصلة برنامجك التدريبي خلال هذه الفترة تحديدًا - إليك نصائحنا حول كيفية القيام بذلك:
هل من الآمن ممارسة الرياضة أثناء ارتداء الكمامة؟
يُعد ارتداء الكمامة وسيلة لإبطاء انتشار الأمراض المعدية، بما في ذلك كوفيد-19. ومع ذلك، يرى الكثير من الناس أن الكمامات تشكل عائقاً محتملاً أمام ممارسة الرياضة.
لكن لا تقلق - فأنت لا تعرض صحتك للخطر بارتداء قناع أثناء ممارسة الأنشطة البدنية.
ومع ذلك، هناك بعض الأمور التي يجب أخذها في الاعتبار.
في الواقع، هناك, انخفاض في تدفق الهواء مع ارتداء الكمامة أثناء ممارسة الرياضة; أي بمعنى آخر، وصول كمية أقل من الأكسجين إلى جسمك.
علاوة على ذلك، ولأن الحرارة محصورة أمام وجهك بواسطة القناع، فإن درجة حرارة جسمك سترتفع، وكذلك معدل ضربات قلبك.
تحذير هامإن فكرة احتباس ثاني أكسيد الكربون - أي أن الأقنعة يمكن أن تحبس ثاني أكسيد الكربون بالقرب من فمك وتسبب لك الدوار - هي نقطة نقاش شائعة ضد الأقنعة، لكن الأطباء فندوها تمامًا، مشيرين إلى أن العاملين في مجال الرعاية الصحية يرتدون الأقنعة عادةً لساعات دون آثار ضارة.
ومع ذلك، فإن بعضنا يكون أكثر عرضة للخطر عند ممارسة الرياضة مع ارتداء الكمامة.
يُنصح الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة بممارسة الرياضة بمفردهم في المنزل، مع إشراف عند الحاجة، ودون ارتداء كمامة. ومن بين أكثر هذه الأمراض شيوعاً: مرض الانسداد الرئوي المزمن، والربو، وأمراض الرئة المهنية مثل ورم المتوسطة، وارتفاع ضغط الدم الرئوي.
في معظم الحالات، من المتوقع أن يرتفع معدل ضربات القلب عند ممارسة الرياضة مع ارتداء الكمامة. ولهذا السبب، غالباً ما يشعر الناس بزيادة في الجهد المبذول وانخفاض في الأداء أثناء تمارين المقاومة والتمارين الهوائية. هذا الشعور مشابه للتأثيرات الجسدية والنفسية التي تحدث عند التدريب على ارتفاعات عالية.
على الرغم من أن جسمك يبذل جهداً كبيراً، إلا أنك لا تزال غير قادر على تحقيق الإنجازات التي تتوقعها.
دراسة نُشرت عام 2016 كشفت الدراسة التي أجريت على ثمانية أشخاص أن ارتداء قناع أثناء تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال، جعل الناس يشعرون وكأنهم يبذلون جهدًا أكبر - لكنهم في الواقع أدوا بشكل أقل جودة. عضلي أكثر من الأشخاص الذين يؤدون نفس الحركات بدون قناع.
لكن قد يكون تأثير ذلك أقل قليلاً على روتينك الرياضي الهوائي. دراسة أجريت عام 2020 تبين أن الكمامات الجراحية لا تؤثر على أداء الأشخاص الذين يمارسون رياضة ركوب الدراجات الثابتة. يعتمد الأمر برمته على مستوى لياقتك القلبية الوعائية وشدة التمرين، لذا راقب أدائك بعناية.
قد يؤدي هذا في كثير من الأحيان إلى وضع جهازك العصبي وتنفسك في "وضع الذعر" - ضيق في التنفس، وزيادة القلق، والارتجاف، والشعور بالاختناق - لذا كن حذرًا عند معالجة هذا الأمر من خلال تمارين التنفس.
إذا كنت ترتدي قناعًا أثناء ممارسة الرياضة، فكن على دراية بما يلي:
- دوخة
- النعاس
- تعب
- صداع
- ضعف العضلات
- شعور عام بعدم الراحة
- ضيق في التنفس
إذا شعرت بهذه الأعراض، فتوقف وخذ قسطًا من الراحة حتى تزول. إن أمكن، انزع قناعك وحاول أخذ أنفاس عميقة مهدئة. هذا يساعد على استعادة مستوى تنفسك الطبيعي ويخفف الضغط على قلبك ورئتيك. إذا استمرت هذه الأعراض أو ساءت، فتوقف عن النشاط. في الحالات الشديدة، استشر طبيبًا.
ما هي أنواع التدريب؟
ولهذا السبب،, يوصى به من الأفضل ممارسة تمارين رياضية خفيفة إلى متوسطة الشدة بدلاً من التمارين الشاقة أثناء ارتداء الكمامة. فانخفاض مستويات الأكسجين قد يؤثر على التنفس وعلى قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته بشكل صحيح.
لتحديد ما إذا كان نشاطك معتدلاً/خفيفاً أم شديداً، جرّب "اختبار الكلام". عموماً، يستطيع الشخص الذي يمارس نشاطاً هوائياً معتدلاً التحدث، لكن لا يستطيع الغناء أثناء النشاط. أما الشخص الذي يمارس نشاطاً شديداً فلا يستطيع قول أكثر من بضع كلمات دون التوقف للتنفس.
أمثلة تمارين متوسطة الشدة:
- امشِ بخطى سريعة بسرعة 2.5 ميل في الساعة أو أكثر
- السباحة الترفيهية
- قيادة الدراجة بسرعة أقل من 10 أميال في الساعة على أرض مستوية
- التنس الترفيهي، وخاصة الزوجي
- أشكال اليوغا النشطة، مثل فينياسا
- رقص الصالونات أو الرقص الجماعي
- أعمال البستنة العامة وأعمال صيانة المنازل
- صفوف التمارين الرياضية، مثل التمارين الرياضية المائية
قبل التدرب باستخدام قناع، فكر في تقليل مستوى الجهد المبذول - أي الوزن مع تمرين في المقاومة أو المسافة المقطوعة في الأنشطة الهوائية، مثل الجري وركوب الدراجات - بمستوى أقل مما كنت ستفعله بدون قناع.
ما نوع الكمامة التي يجب أن أرتديها؟
الأقنعة تُعدّ الأقنعة المصنوعة من القماش أو المواد الماصة للرطوبة، مثل البوليستر، خيارًا جيدًا بشكل عام. أما الأقنعة الورقية أو الجراحية فتميل إلى التلف مع ازدياد رطوبتها نتيجة العرق وزيادة الزفير أثناء ممارسة الرياضة.
يجب ألا يزيد سمك مادة القناع عن طبقتين.
لا ينبغي استخدام قناع N95 أثناء ممارسة الرياضة، حيث وُجد أن هذه الأقنعة تزيد من مستويات الرطوبة والحرارة ومقاومة التنفس والشعور العام بعدم الراحة.
قد تفكر أيضاً في الاحتفاظ بقناع احتياطي لاستبدال القناع المبلل.
من أفضل الطرق للحفاظ على نظافة اليدين عند تغيير الكمامات هو حمل عبوة صغيرة الحجم من معقم اليدين معك.
كما أن الأقنعة فعالة للغاية في تقليل كمية التلوث التي تستنشقها، سواء كنت في منتصف التمرين أم لا.
هنالك أقنعة محددة يمكنك العثور على منتجات مصممة خصيصًا لمنع المزيد من التلوث، ويفضل أن تكون هذه المنتجات مناسبة إذا كنت تعيش في منطقة حضرية أو منطقة شديدة التلوث.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.