اختيار قائمة تشغيل الموسيقى الرياضية الخاصة بك

ما نوع الموسيقى التي يجب اختيارها لمرافقة نشاط رياضي؟ جميع نصائحنا ومعلوماتنا لفهم فوائدها.

 

ما الذي يضيفه الإيقاع الموسيقي إلى الرياضة؟

بالنسبة لمعظم الناس، يؤدي الاستماع إلى الموسيقى بالفعل إلى ردود فعل فسيولوجية. فالموسيقى المفعمة بالحيوية ذات الإيقاع السريع والنبرة العالية يمكن أن تجعلنا نتنفس بشكل أسرع، بينما الموسيقى الحزينة التي تُعزف بإيقاع بطيء وهادئ يمكن أن تبطئ نبضنا أو حتى تسبب ارتفاعًا في ضغط الدم.

لأننا نستمتع بالتكرار، يحاول دماغنا باستمرار التنبؤ بما سيحدث لاحقًا، بناءً على نمط مثل إيقاع أغنية. وهذا يفسر سبب قيامنا بالنقر بأصابعنا أو الرقص على أنغام لحن ما.

إن قدرة الموسيقى على تحسين مزاجنا لا تقتصر على ذلك، بل تتعداها إلى فوائد أخرى. فقد أثبت خبراء بارزون أن الموسيقى قادرة على تخفيف الألم، فضلاً عن تحسين القدرات الإدراكية. وبالنسبة لمن يستمعون إلى الموسيقى أثناء العمل أو ممارسة الرياضة، فإنها تُحسّن القدرة على التحمل، وهو ما أكدته العديد من الدراسات.

وكما أن الصمت لا يساعدنا على أن نكون سائقين أفضل أو أكثر إبداعًا، فإنه ليس مفيدًا جدًا عندما نمارس الرياضة. منذ عام 1911،, ليونارد آيرز, تمكن باحث أمريكي من إثبات أن راكبي الدراجات كانوا يدوسون الدواسات بشكل أسرع أثناء الاستماع إلى الموسيقى مقارنة بما كانوا يفعلونه بدون موسيقى.

هذا ممكن لأن الاستماع إلى الموسيقى يساعد على كبح علامات التعب التي يرسلها الدماغ أثناء رياضة. عندما يُدرك الجسم شعوره بالتعب ورغبته في التوقف عن التمرين، يُرسل إشارات إلى الدماغ تُخبره بالتوقف وأخذ قسط من الراحة. يُنافس الاستماع إلى الموسيقى الجسم على جذب انتباه الدماغ، مما يُتيح لنا تجاوز إشارات التعب هذه. مع ذلك، يُنصح بالحذر، فالموسيقى تُفيد أكثر في الأنشطة منخفضة ومتوسطة الشدة. أما خلال الأنشطة عالية الشدة، فلا تكون الموسيقى فعّالة بنفس القدر في جذب انتباه الدماغ. كما تُتيح لنا الموسيقى التدرب لفترات أطول وبجهد أكبر، مما يُساعدنا على استخدام طاقتنا بكفاءة أعلى.

 

ما نوع الموسيقى التي يجب أن أستمع إليها أثناء ممارسة الرياضة؟

من المهم معرفة كيفية اختيارك قائمة تشغيل التمارين الرياضية. من المهم معرفة أن هناك حدًا لفوائد الموسيقى أثناء التمرين، وهو حوالي 175 نبضة في الدقيقة. لا يبدو أن أي إيقاع أعلى من ذلك يُضيف أي حافز إضافي. إليك بعض مستويات التردد لبعض الأنواع الموسيقية:

– سرعة الديسكو 120 نبضة في الدقيقة

– تتراوح سرعة موسيقى البوب بين 110 و140 نبضة في الدقيقة

– تتراوح سرعة إيقاع موسيقى الهيب هوب أيضاً بين 110 و140 نبضة في الدقيقة

 

– تتراوح سرعة موسيقى الهاوس بين 120 و150 نبضة في الدقيقة

– موسيقى الدابستيب بسرعة 140 نبضة في الدقيقة

– تتراوح سرعة موسيقى الروك (وأنواعها المختلفة) بين 110 و 160 نبضة في الدقيقة

عند ممارسة الرياضة، يُنصح عموماً بدمج إيقاعات مختلفة. فهذا يوفر تزامناً أفضل ويسمح لك بإيجاد الإيقاع المناسب لنشاطك الرياضي.

لممارسة نشاط رياضي هادئ

– ببطء، عدّ بين 100 و 110 نبضة في الدقيقة

- معتدل، توقع معدل ضربات قلب يتراوح بين 110 و 125 نبضة في الدقيقة

– سريع، توقع أن تدفع ما بين 125 و 135

لممارسة نشاط رياضي أكثر كثافة

– بطيء، استهدف ما بين 140 و 150 نبضة في الدقيقة

- متوسط، توقع معدل ضربات قلب يتراوح بين 150 و 160 نبضة في الدقيقة

– سريع، توقع أن تدفع ما بين 160 و 175

الموسيقى تُسعدنا وتُضفي بُعدًا هامًا على أنشطتنا الرياضية. تذكر فقط أن كل شخص يختلف عن الآخر. استمع إلى جسدك، وسيكون كل شيء على ما يُرام.