المنتجات المسماة المنشطات منتجات تحسين الأداء (PEPs) هي منتجات، كما هو واضح، تساعدك على تحسين قدراتك الطبيعية لتحقيق أفضل أداء في أي رياضة. على سبيل المثال، تُعد المنشطات الابتنائية من أكثر منتجات تحسين الأداء شيوعًا، وترتبط عمومًا برياضة كمال الأجسام والرياضات التي يُعد فيها حجم العضلات وقوتها عاملين حاسمين للفوز. ولكن ليس في هذه الرياضات فقط: فضائح... تعاطي المنشطات تُثبت التطورات الأخيرة في مجال رياضة ركوب الدراجات الاحترافية، والتي تشمل رياضيين من ذوي التصنيف العالي، أن رياضيي’تَحمُّل كما أنهم يستخدمون المنشطات ويستفيدون منها.
إن استخدام المنشطات الابتنائية من قبل رياضيي التحمل يوضح أن المنشطات لا تؤدي بالضرورة إلى تضخم عضلي مفرط. إن أدنى زيادة في كتلة عضلاتهم لن تفيد على الإطلاق أولئك الذين يتنافسون في رياضات التحمل. ومع ذلك، فإن شيوع استخدام المنشطات الابتنائية بين رياضيي التحمل يُظهر بوضوح أن تُعدّ المنشطات شائعة في الرياضات الاحترافية. إنها ضرورية لتحسين النتائج - والقدرة على التحمل ليست استثناءً.
لكن لا تظنوا أن النتائج السابقة تحققت بمجرد ابتلاع الحبوب ومشاهدة... تلفزيون طوال اليوم. إنهم يحتاجون إلى نظام غذائي وتغذية مناسبين إلى جانب برامج تدريبية ملائمة - لا شك أن هذا أمر لا مفر منه إذا كنت ترغب في تحسين أدائك تَحمُّل.
مبادئ التدريب والتغذية لزيادة القدرة على التحمل
لا يهم كثيراً إذا كنت تتناول فقط المنتجات ذات الإمكانات الأعلى التي تجعلك عداء الماراثون الأولمبي التالي الحائز على الميدالية الذهبية: فلن تقترب من هذا الإنجاز إذا لم تكن عاداتك الغذائية والتدريبية ممتازة ببساطة.
النظام الغذائي والتغذية
- تناول طعامًا عالي الجودة أ نظام عذائي الجودة الجيدة ضرورية لقدرتك على التحمل، كما أنها تساعد على الشعور بالشبع، فضلاً عن كونها فعالة بشكل خاص من وجهة نظر السعرات الحرارية.
- تناول وجباتك، بدءاً من وجبة الإفطار: غالباً ما تشعر بالإرهاق وتفكر في تخفيف تمارينك، ظناً منك أنك تتدرب بجهدٍ زائد. لكن قد يكون هذا ببساطة بسبب نقص السعرات الحرارية. كما أن الخوف من زيادة الوزن قد يكون ضاراً... التزم بنظامك الغذائي حتى لو كنت تعتقد أنك تفرط في تناول الطعام؛ إنه مجرد وهم.
- تناول جميع وجباتك في الوقت المحدد حتى الطعام الجيد قد يضر أكثر مما ينفع إذا تم تناوله في وقت غير مناسب. البرنامج أيضاً يعتمد على التوقيت. التزم به. تناول فقط ما هو مخطط له.
تمرين
تتلخص المبادئ الأساسية لتدريبات التحمل فيما يلي:
- كن أقوى: لن يساعدك امتلاك المزيد من القوة على الشعور بخفة الحركة فحسب، بل سيمكنك أيضاً من إكمال نفس التمارين بجهد أقل. ومن خلال تحسين قوتك، ستحسن قدرتك على التحمل أيضاً.
- التحميل الزائد تدريجياً: يُعدّ زيادة حجم العمل باستمرار مفهومًا أساسيًا، لأنّ تكرار نفس حجم العمل مرارًا وتكرارًا لفترة طويلة سيعيق تقدّمك. على العكس من ذلك، فإنّ الهدف هنا هو التقدّم. وبالتالي، فإن زيادة الحمل التدريجية ستساعدك على تحسين قدرتك على التحمل باستمرار..
إذا التزمت التزامًا تامًا بالمبادئ الأساسية المذكورة أعلاه فيما يتعلق بالنظام الغذائي والتدريب، فسيكون ذلك كافيًا لتحقيق مستوى متوسط من التحمل، ولكنه لن يكون كافيًا لبلوغ ذروة التحمل. اكتشف السبب في الفصل التالي.
أفضل المنتجات (الستيرويدية وغير الستيرويدية) لزيادة القدرة على التحمل
من المعروف أن الستيرويدات لا تساعد فقط على زيادة الكتلة العضلية والقوة وإنقاص الوزن، بل تُحسّن أيضًا القدرة على التحمل. وتشمل هذه الستيرويدات على وجه الخصوص هرمونات النمو، والأوكسي ميثولون، والستانوزولول، والكلينبوتيرول.
لكن أفضل المنشطات الابتنائية والمنتجات غير الستيرويدية لزيادة القدرة على التحمل مشهورة عالميًا على النحو التالي:
- ل'’إيبو, ، اختصار لـ’إريثروبويتين, الإريثروبويتين (EPO) هو هرمون ببتيدي ينتجه جسم الإنسان بشكل طبيعي. يتم إفرازه من الكليتين ويعمل على نخاع العظم عن طريق تحفيز إنتاج خلايا الدم الحمراء. زيادة عدد خلايا الدم الحمراء تعني أن الدم يحمل المزيد من الأكسجين إلى عضلات الجسم. وهذا بدوره قد يؤدي إلى تحسين امتصاص العناصر الغذائية ورفع مستويات الطاقة العامة.
- ال مُعدِّلات مستقبلات الأندروجين الانتقائية تُعدّ هذه المنتجات الجيل القادم من المنتجات ذات التأثيرات المشابهة للمنشطات الابتنائية، ومع ذلك آثار جانبية أقل بكثير. توجد عدة صيغ لـ مُعدِّلات مستقبلات الأندروجين الانتقائية – على سبيل المثال، تم تحسين RAD 140 وOstarine لنمو العضلات. بينما تركز منتجات أخرى، مثل Cardarine وSR9009، بشكل أقل على نمو العضلات وأكثر على تحسين عملية التمثيل الغذائي.
- التوازن أنتجت شركة Deus Medical مرة أخرى الشكل الأمثل من حقن Equipoise بفضل منتجاتها الاستثنائية إيكويمد 250 - وهو أنقى أنواع Equipoise وأكثرها أمانًا وتركيزًا في السوق.
هل تريد أن تصبح أفضل نسخة من نفسك؟ عليك أن تستخدم الأفضل.
ربما لن تركض ماراثونًا كاملًا، لكنك ستقطع مسافات لم تركضها من قبل.
كنت أتمتع سابقًا بقدرة تحمل قلبية وعائية جيدة، ولكن الآن بعد أن بدأت بتناول زيت زهرة الربيع المسائية، أشعر وكأنني بطل سباقات المضمار. لقد قطعت مسافة 150 كيلومترًا بالدراجة أمس دون توقف.
يُعدّ الإريثروبويتين (EPO) دواءً فعالاً للغاية، لكن يجب استخدامه بحذر. لديّ العديد من الأصدقاء من رياضيي التحمّل الذين استخدموا الإريثروبويتين بنجاح متفاوت. الأمر الوحيد الذي يبدو ثابتاً هو عدم تجاوز مدة الاستخدام ستة أسابيع. فاستخدامه لفترة طويلة وبجرعات عالية قد يؤدي إلى اضطراب نظم القلب ومشاكل أخرى في الدورة الدموية. مع ذلك، فهو أكثر أماناً بكثير من تعاطي المنشطات الدموية.
أيهما أكثر فعالية: إيبو أم إندوروبول؟
الترياتلون + إيبو = منصة تتويج مضمونة