كيف تعمل عضلاتنا؟

يمتلك البشر والحيوانات ثلاثة أنواع من العضلات.

يمكننا التمييز بين العضلات الهيكلية، والعضلات الملساء، وعضلة القلب. ويمكن التمييز بين هذه العضلات من خلال تركيبها (الألياف، البروتينات، إلخ)، وموقعها، ووظائفها. فعلى سبيل المثال، عضلة القلب هي التي تُشكّل جدران القلب، بينما تُشكّل العضلات الملساء جدران الأعضاء المجوفة كالمثانة والمعدة، وغيرها. تُسمى العضلات الملساء وعضلات القلب بالعضلات اللاإرادية. يأتي هذا الاسم من حقيقة أن هذه العضلات لا يتم التحكم فيها بوعي من قبل الدماغ.
العضلات الإرادية التي نمتلكها هي العضلات الهيكلية، وهي التي تُمكّننا من الحركة. تتفاعل هذه العضلات مع العظام عبر الأوتار لتحريك مختلف مفاصل الجسم. ورغم أننا نتحكم في جزء كبير من حركات العضلات الهيكلية، إلا أن هناك بعض الحركات التكيفية التي تتم بشكل لا إرادي تمامًا. فكيف تعمل عضلاتنا الهيكلية؟

ممّ تتكون عضلاتنا؟

ويسمى أيضاً العضلات المخططة, تُنسق العضلات الهيكلية حركاتنا من الرأس إلى أخمص القدمين. ويمكن اعتبار العضلة المخططة حزمة من الألياف العضلية مُقسّمة ومُحاطة بغشاء يُسمى غشاء الليف العضلي. على سبيل المثال،, حتى أصغر العضلات في جسم الإنسان تحتوي على عشرات الآلاف من الألياف العضلية.. يتكون كل ليف عضلي من ألياف عضلية، والتي بدورها تتكون من خيطين: الميوسين والأكتين. يتفاعل هذان الخيطان معًا لإحداث انقباض العضلة. تحديدًا، الحركة العرضية للميوسين حول الأكتين هي التي تؤدي إلى تقصير الألياف العضلية وبالتالي انقباضها.

ما هي أنواع انقباضات العضلات المختلفة؟

في حركاتنا اليومية المختلفة، نتخذ وضعيات تُحفز عضلاتنا على التفاعل بطرق متباينة. وتختلف استجابة العضلات تبعًا لحركة الجسم. هناك ثلاثة أنواع أساسية من الحركة التي تستطيع العضلات القيام بها، وتُسمى هذه الحركات بالانقباضات العضلية، وهي:

انقباض عضلي متمركز

الانقباض المتمركز هو ذلك الذي يحدث خلاله تتقلص العضلات بفعل الميوسين والأكتين. على سبيل المثال، الانقباض الذي يحدث في عضلة ذراعك عند ثنيها هو انقباض مركزي. يُسمى هذا الانقباض إيجابياً وهو أحد أنواع الانقباضات متساوية التوتر.

انقباض عضلي لا مركزي

يُطلق على هذا النوع الثاني من الانقباض متساوي التوتر أيضًا اسم الانقباض السلبي، وهو، بطريقة ما، عكس الانقباض المركزي. أثناء الانقباض اللامركزي،, تتحرك نهايات العضلة بعيدًا عن بعضها البعض. يحدث هذا الانقباض عندما يتطلب الجهد أن تكون العضلة في أقصى امتداد لها. ويُقال إن الانقباض لا مركزي عندما تُطبَّق قوة على جسم ما بينما تكون العضلة المسؤولة عن الجهد ممتدة.

انقباض العضلات متساوي القياس

الانقباض متساوي القياس هو انقباض يميز الحالة الساكنة للعضلة الخاضعة للجهد. في هذا النوع من الانقباض، لا يتغير حجم العضلة العاملة. وهو انقباض عضلي يمكن أن يحدث بعد انقباض مركزي أو لا مركزي.

ما هو تأثير وظيفة العضلات على تمارين رفع الأثقال؟

ربما تتساءل عن مدى فائدة فهم كيفية عمل العضلات بالنسبة لك. إن فهم كيفية عمل العضلات الهيكلية مفهوم بالغ الأهمية يجب استيعابه. سيسمح لك هذا المفهوم باختيار أفضل التمارين التي تتناسب مع أهدافك.
لذا، إذا كان هدفك زيادة قوتك، فعليك إعطاء الأولوية للتمارين التي تتضمن انقباضات متساوية القياس وانقباضات لا مركزية. تتميز الانقباضات اللامركزية، على سبيل المثال، بميزة تشغيل عدد كبير من العضلات، وخاصة تلك التي لا تُستخدم كثيرًا. مع ذلك، يُنصح بدمج هذه التمارين مع تمارين أخرى لتحسين مرونة العضلات، لأن الانقباضات متساوية القياس المتكررة تُقلل من سرعة انقباض العضلات المعنية. أما عيب الانقباضات اللامركزية فهو أنها تتطلب أوزانًا ثقيلة للغاية. يجب أن تُدرك أن هذا النوع من الانقباضات يزيد من خطر الإصابة، لذا من الحكمة عدم إجهاد عضلاتك بشدة.
مع ذلك، إذا كان هدفك هو زيادة الكتلة العضلية، فإن الانقباض المركزي هو أفضل خيار لك. عليك إعطاء الأولوية للتمارين التي تتميز بالانقباض الإيجابي، فهذا النوع من الانقباض هو الأكثر فائدة لنمو العضلات. تسمح لك التمارين القائمة على هذا الانقباض بزيادة حجم ألياف العضلات بسرعة، كما أنها تُحسّن قدرتك على التحمل. سيحدد تكرار التمارين معدل نمو عضلاتك، فكلما زاد التكرار، زاد حجم ألياف عضلاتك.
يتكون جسم الإنسان من عظام ولحم. ويتكون اللحم أساساً من نسيج عضلي. العضلات التي نستطيع التحكم بها هي العضلات الهيكلية. وهي التي تمكننا من المشي، وحمل الأشياء، والضحك، والكلام، وغيرها. إنها ببساطة تمكننا من الحركة. لدينا أكثر من 600 عضلة مخططة، تتكون كل منها من مئات الآلاف من الألياف العضلية.. تخضع العضلات أثناء حركتها لثلاثة أنواع من الانقباض: الانقباض المركزي، والانقباض اللامركزي، والانقباض المتساوي القياس. يُعد فهم هذه الآليات المختلفة أمرًا بالغ الأهمية لتحسين تمارين تقوية العضلات. مع ذلك، يُعد الانقباض المركزي النوع الوحيد القادر على توفير نمو عضلي مكثف وتحسين القدرة على التحمل. أما الانقباضات اللامركزية والمتساوية القياس، فهي أنسب لتحسين قوة العضلات.