إذا كنت تبحث عن طريقة بسيطة للحفاظ على نشاطك، فالمشي خيار ممتاز. ولكن هل تعلم أن هناك نوعًا من المشي يوصي به أخصائيو إعادة التأهيل والرياضيون وهواة اللياقة البدنية؟
تُسمى هذه الطريقة المشي النوردي. يحوّل هذا التمرين المشي البسيط إلى تمرين حقيقي لكامل الجسم، مع الحفاظ على إمكانية الوصول إليه للجميع.
تُظهر العديد من الشهادات من الممارسين، سواء كانوا مبتدئين أو ذوي خبرة، أن فوائد المشي النوردي تتجاوز بكثير مجرد حرق السعرات الحرارية.
في هذه المقالة، اكتشف لماذا يعتبر هذا النشاط أحد أفضل تمارين الكارديو منخفضة التأثير وأحد أكثر التمارين الرياضية اكتمالاً.
فهم مبدأ المشي النوردي
كما يوحي اسمها، نشأت رياضة المشي النوردية في فنلندا.
في الأصل، تم تطويره للسماح لمتزلجي المسافات الطويلة الفنلنديين بمواصلة استعداداتهم البدنية خلال فترة الراحة بين المواسم.
يعتمد المبدأ على استخدام عمودين لمحاكاة حركات التزلج الريفي.
مع كل خطوة، تُغرس العصي خلف الجسم لدفعك للأمام. هذه الحركة المنسقة تُفعّل في آن واحد العديد من مجموعات العضلات، وتحوّل المشي البسيط إلى تمرين حقيقي لكامل الجسم.
مع كل خطوة على الأعمدة، تقوم الأذرع بحركة تأرجح طبيعية بينما يشارك الجسم كله في الحركة.
الفوائد الرئيسية للمشي النوردي
قبل الخوض في الفوائد المختلفة لهذا النوع من التمارين، دعونا نرى لماذا يعتبر المشي النوردي تمرينًا كاملاً ولماذا يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي العادي.
لماذا يعتبر المشي النوردي تمريناً رياضياً متكاملاً
إحدى مزاياها الرئيسية تكمن في العدد الكبير من العضلات التي يتم استخدامها في وقت واحد.
على عكس المشي التقليدي، فإن المشي النوردي فعال في:
- عضلات الجذع؛ ;
- أعلى الظهر؛ ;
- عضلات الصدر؛ ;
- الكتفين؛ ;
- العضلة ذات الرأسين؛ ;
- العضلة ثلاثية الرؤوس.
يعمل الجزء العلوي والسفلي من الجسم معًا، مما يجعل هذا التمرين تمرينًا كاملاً ومنخفض التأثير يعمل على تحسين اللياقة البدنية بشكل فعال.
لماذا يحرق المشي النوردي سعرات حرارية أكثر
بطبيعة الحال، تتطلب رياضة المشي النوردي طاقة أكبر من المشي العادي.
باستخدام المزيد من مجموعات العضلات في نفس الوقت، يزيد جسمك من استهلاكه للطاقة.
يعتمد العدد الدقيق للسعرات الحرارية المحروقة بشكل خاص على:
- من وزنك؛ ;
- من سرعة مشيك؛ ;
- أرض مستعارة؛ ;
- أسلوبك.
إذا كان هدفك هو تحسين لياقتك القلبية الوعائية، وزيادة استهلاكك اليومي للطاقة، وتحسين تكوين جسمك، فإن المشي النوردي هو حل ممتاز.
تمرين لطيف على المفاصل
ربما تكون هذه إحدى أكثر فوائد رياضة المشي النوردي تقديراً.
بفضل استخدام الأعمدة، يتم توزيع الإجهادات بشكل أفضل على كامل الجسم، مما يقلل الأحمال الواقعة على:
- الكاحلين؛ ;
- الركبتين؛ ;
- الوركين.
بالمقارنة مع الأنشطة عالية التأثير مثل الجري، فإن المشي النوردي ألطف بكثير على المفاصل.
ولهذا السبب يُنصح به لكل من الشباب وكبار السن، بغض النظر عن مستوى لياقتهم البدنية.
تحسين وضعية الجسم والتوازن
غالباً ما ترتبط الوضعية السيئة بقضاء ساعات طويلة في الجلوس، مما يتسبب في انحناء الكتفين إلى الأمام.
تشجع رياضة المشي النوردي بشكل طبيعي على المشي باستقامة.
كما أن حركة الذراع المنسقة تُحسّن ما يلي:
- توازن؛ ;
- استقرار؛ ;
- تنسيق؛ ;
- الوضعية العامة.
نشاط مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية
مثل الركض أو الجري أو المشي السريع، فإن المشي النوردي يحسن بشكل فعال اللياقة القلبية الوعائية.
أثناء بذل الجهد، يعمل القلب والرئتان بجهد أكبر لتوصيل الدم الغني بالأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.
بالممارسة المنتظمة ستطور تدريجياً ما يلي:
- قدرتك على التحمل؛ ;
- قدرتك القلبية الوعائية؛ ;
- مقاومتك للجهد.
كيفية تبني أسلوب جيد في المشي النوردي
للاستمتاع الكامل بجميع فوائد هذا النشاط مع الحد من خطر الإصابة، من الضروري استخدام أسلوب جيد.
إليكم خمس نصائح بسيطة.
1. حافظ على وضعية مستقيمة
امشِ بظهر مستقيم مع إبقاء كتفيك مسترخيتين.
2. دع ذراعيك تتحركان بشكل طبيعي
ينبغي أن تظل حركة الذراع سلسة وطبيعية، دون أي توتر مفرط.
3. اغرس العصي خلفك
يجب دائمًا غرس الأعمدة خلف جسمك لدفعك للأمام، وليس أمامك.
4. اضغط على أحزمة المعصم
مع كل خطوة، استخدم أحزمة المعصم بشكل صحيح لنقل قوة الدفع بكفاءة.
5. احترم وتيرتك الخاصة
لا تحاول أن تسير بسرعة كبيرة.
اعتمد مشية مريحة ومنتظمة يمكنك الحفاظ عليها دون صعوبة.
الهدف الرئيسي من رياضة المشي النوردي هو استخدام العصي كرافعة لتسهيل الدفع إلى الأمام.
هل رياضة المشي النوردي مناسبة للجميع؟
قطعاً.
إحدى أكبر مزايا هذا التخصص هي أنه مناسب للجميع تقريباً.
بغض النظر عن عمرك أو جنسك أو مستوى لياقتك البدنية، يمكنك ممارسة رياضة المشي النوردي، سواء لأغراض الصحة أو اللياقة البدنية أو الأداء.
خاتمة
لا يقتصر المشي النوردي على تحسين حالتك البدنية فقط.
كما أنه يساعد على تحسين وضعية الجسم والتوازن والثبات والتناسق.
من خلال إشراك كل من الجزء العلوي والسفلي من الجسم، فإنه يقوي عضلاتك تدريجياً., يحسن قدرتك على التحمل ويعمل على تطوير قدرات القلب والأوعية الدموية.
للاستمتاع الكامل بكل هذه الفوائد، ما عليك سوى التأكد من الحفاظ على وضعية مستقيمة، ووضع الأعمدة بشكل صحيح خلفك، واستخدام كل دفعة لمرافقة حركتك بشكل طبيعي.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.