كيفية اجتياز مرحلة الركود؟

ما هو الركود؟

"عندما ينفد التقدم ..."

على مدار أشهر وسنوات من التدريب ، يتطور الجسم ويحدث نفسية ممارس كمال الأجسام أيضًا. يمكن أن يكون للتغييرات المهنية أو العاطفية أو التدريبية أو حتى عادات الأكل الجديدة تأثير كبير على الأداء والتقدم.

القدرة على الاعتماد على عوامل مرتبطة أيضًا بالتدريب باعتبارها خارجية لهذا ، يمكن أن تحدث مرحلة من الركود بشكل عشوائي. مقلق أليس كذلك؟

إنه نوع من التشبع الجسدي أو النفسي الذي يمكن أن يؤثر على أي شخص في كمال الأجسام. نظرًا لأن التقدم ليس خطيًا أبدًا ، فمن الطبيعي تمامًا أن تستقر عند مستوى معين بعد فترة. من الواضح أنه من المحبط أن ترى نفسك في حالة ركود بعد أن تقدمت أكثر أو أقل بسرعة وسهولة من قبل ، لترى أن ما نجح في الماضي لم يعد يعمل. ومع ذلك ، عندما يستمر هذا التشبع بمرور الوقت ، ولم يعد مجرد مقطع بسيط ، فمن المهم أن تتفاعل وتسأل نفسك ، خاصة إذا كان يؤثر على معنوياتك كثيرًا. في حين أنه ليس من السهل إعادة التفكير في الطريقة التي تتدرب بها ، خاصة بعد بدء الروتين ، فإن الأمر يستحق ذلك وسيتيح لك الحصول على مزيد من المتعة في التدريب.

دعونا نرى النقاط التي يجب مراجعتها من أجل فتح الموقف ، لمواصلة التقدم بهدوء نحو أهدافك ورفاهيتك!

تحسين الهروب من الركود

"الصبر ...! "

الصبر هو إحدى الصفات التي سوف تخدمك أكثر في كمال الأجسام. عندما تتقدم ، لا يتم اختباره بالضرورة ، ولكن عندما يكون التقدم أقل وضوحًا ، تكون قصة مختلفة. لذا ، عليك وضع الأشياء في نصابها ، وإدراك أنه لا يمكنك الحصول على اللياقة البدنية أو الأداء الذي تهدف إليه في غمضة عين. ومع ذلك ، إذا تمكنت من الاستمرار ، فستتم مكافأتك على جهودك بعد فترة.

"تحسين تدريبك"

فيما يتعلق بالتمارين ، تفضل بالتمارين الأساسية ، مثل القرفصاء والتجديف والغطس والسحب والضغط على مقاعد البدلاء على سبيل المثال ، وهي قيم مؤكدة ، خاصة لأولئك الذين ليس لديهم مستوى متقدم للغاية. هذه التمارين ضرورية لأنها تقدم حركات كبيرة وضرورية لاكتساب كتلة العضلات. لا تتجنب القرفصاء بالضرورة على سبيل المثال بحجة أنك لا تتحكم فيها وأنك تخشى إيذاء نفسك. ابدأ بعناية وإعطاء نفسك الوقت لتعلم كيفية تنفيذها بشكل جيد والعمل ببطء. تدريب الساق مهم للغاية ، لأنه يسمح بتحفيز كبير لمستوى الهرمون بما في ذلك هرمونات النمو التي سيتم استخدامها لاستعادة ونمو جميع عضلات الجسم. وينطبق الشيء نفسه على أولئك الذين تجدهم متعبين للغاية ، مثل الانخفاضات للبعض. لا تنتظر لبناء أساس متين ، يمكنك قضاء المزيد من الوقت في تمارين العزل. عند هذه النقطة ، سوف تكون حريصًا على عدم تغيير التمارين كثيرًا ، عندما يتعلق الأمر بالعمل على نفس العضلة ، والبقاء على نفس الوضع لمدة شهرين على الأقل. لماذا ، لأن ألياف العضلات تستغرق وقتًا "لتدرك" أنه سيتعين عليها "أن تجعلك سعيدًا" أثناء التطور.

"كسر الروتين"

لقد رأينا أنه لا ينبغي للمرء تغيير التمارين كثيرًا ، ولكن عدم القيام بذلك لن يؤدي إلى نتائج عكسية على المدى الطويل. يعد تقديم تمارين جديدة لجسمك أمرًا جيدًا ، لأنه سيسبب محفزات جديدة في عضلاتك. بالإضافة إلى زيادة التكرار والوزن للتقدم تدريجيًا ، يمكنك تغيير عدد التكرارات والمجموعات والكثافة أو حتى تنظيم عملك عن طريق التغيير بين تطور القوة (1 إلى 6 تكرارات من التمارين الأساسية بأقصى حمولة) ، تدريب كمال الأجسام (مزيج من التمارين متعددة المفاصل والعزلة بمعدل 8 إلى 12 تكرار لكل سلسلة بأحمال معتدلة إلى ثقيلة) وقوة / التحمل (10 إلى 12 تكرارًا بأحمال أخف قليلاً).

"امنح نفسك 100٪ بأمان تام"

استخدم عقلك للذهاب إلى أبعد من ذلك قليلاً في كل جلسة ، على سبيل المثال عن طريق تكرار إضافي. لا تترك. بينما تعتقد أنك لن تنجح ، لا تستسلم حتى إذا كنت تأخذ بضع ثوانٍ أخرى لأداء التكرار النهائي. إذا لم تكن لديك مشكلة في إنهاء تسخينك وسرعتك في التنفيذ هي نفسها دائمًا ، فأنت لا تضغط حقًا.

لا يعني الإجبار وضع أكبر قدر ممكن من الوزن والغش عن طريق التحرك في جميع الاتجاهات ، من خلال إعطاء دفعة ، من خلال السحب لرفع الوزن غير المناسب لك وتركه ينخفض ​​فجأة. أنت تعمل من أجل جسمك ، لذا اختر أوزانك وفقًا لاحتياجاتك ولا تقارن بالآخرين ، وإلا فلن تخرج أبدًا من هذا الركود اللعين. وبالمثل ، يجب أن تكون قادرًا على أداء الحركة بشكل صحيح وأن تركز تمامًا على أسلوبك. قلل وزن الأحمال بنسبة 10٪ من خلال محاولة تحقيق السلسلة بأكملها بحركات مثالية ، ثم العودة إلى الأحمال المعتادة والمزيد.

"طموح معقول ودافع لا ينضب".

الدافع هو أحد مفاتيح تقدمك ونجاحك. من الطبيعي ألا تكون متحمسًا طوال الوقت ، في كل جلسة. ومع ذلك ، خذ لحظة للتفكير في هذا النقص في الحافز ، والذي هو أكثر حاضرًا خلال مرحلة الركود. هل أنت متعب أو مُحبط أو معنويات منخفضة أو قلة المتعة في التدريب؟ هل تريد حقًا الاستقالة ، أم ستحارب للوصول إلى أهدافك؟ لديك خياران ، قم بالاختيار الصحيح! هذا يعني أيضًا عدم التدريب ، والاستراحة عندما يكون ذلك ضروريًا حقًا.

أيضًا ، قد يكون من الجيد الحفاظ على الدافع ، ولكن أيضًا تنظيم جلساتك ، للحفاظ على تقدمك في الكتابة أو في Excel على سبيل المثال. سيسمح لك هذا بمراقبة حجم ما تمكنت من تحقيقه.

إن تحديد أهداف غير واقعية هو أفضل طريقة للتثبيط بسرعة. انظر بشكل خاص على المدى القصير والمتوسط ​​، مع الأهداف التي لن تكون طويلاً في تحقيقها ، ولكن ضع في اعتبارك نفس هدفك الرئيسي ، والذي يجب أن يكون معقولًا على الرغم من أنه يمكن أن يكون طموحًا.

"الهروب من الإفراط في التدريب"

ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان ليست هي الجواب ، خاصة إذا كان يعيق انتعاش العضلات. استمع إلى جسمك والعلامات التي قد تكشف عن هذا التدريب الزائد ، مثل الإرهاق غير المعتاد أثناء البرنامج ، وتكرار ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، والشعور بالضغط أثناء الجلسات وحتى الأرق على سبيل المثال. عدم أخذ هذا التدريب الزائد على محمل الجد قد يكلفك عضلاتك لأنه يميل إلى جعل نسبة التستوستيرون/ الكورتيزول سلبي ، بل يؤدي إلى تخزين الدهون وفقدان العضلات ، وهذا بالتأكيد ليس ما تبحث عنه!

"لا تنس النوم! "

نعم ، التعافي ضروري لتقدمك لأنه خارج جلساتك تنمو عضلاتك حقًا ، مع الأطباق الجيدة التي تعدها لهم. وبالتالي فإن مسألة النوم بشكل جيد وكاف. ومع ذلك ، لا تتردد في أخذ قيلولة في حياتك اليومية ، ولكن على مقعد الوزن ، فهو ليس مثاليًا وليس لطيفًا جدًا للأصدقاء الذين ينتظرون دورهم. لذلك يجب أن نحجز وقتًا كافيًا للشفاء بين كل جلسة ، ولا نتدرب يومين متتاليين ونضع في الاعتبار أن عضلات مثل العضلة ذات الرأسين تعمل كثيرًا أثناء تدريب الظهر ، على سبيل المثال.

"تبني تغذية متكيفة وصحية"

أخيرا، تغذية يلعب دورًا أساسيًا في نمو العضلات. إنها أولويتك القصوى كاعب كمال أجسام ولا يمكنك الهروب منها إذا كنت ترغب حقًا في التطور. لذا ، إذا تعرضت للركود ، فقد يكون السبب في أن نظامك الغذائي غير ملائم لاحتياجاتك. يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك لبناء العضلات ، لأن كل كيلو عضلة إضافية تتطلب 80 كيلو كالوري يوميًا للحفاظ عليها. لا تتردد في تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم بالإضافة إلى الوجبات ، وزيادة الكميات في الأطعمة النشوية على وجه الخصوص ، إذا رأيت صعوبة في اكتساب الوزن. استهلك حوالي 2,2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، وتجنب الدهون السيئة (الأطعمة المقلية ، وما إلى ذلك) وعلى العكس من ذلك قم بإثراء نظامك الغذائي بالدهون الجيدة (زيت الزيتون البكر ، وما إلى ذلك). إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، قلل هذه الكمية من الأطعمة النشوية قليلاً. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تأخذ المكملات الغذائية مثل الفيتامينات أو المعادن إذا كنت تعاني من نقص. تذكر أن الصبر أمر بالغ الأهمية.

علاج الستيرويد

إذا كنت على اطلاع تام على كل ما يمكن أن نراه سابقًا ولم تعد تقدمًا ، فليس من المستحيل أن تصل إلى الحد الطبيعي الخاص بك.

أولئك الذين لديهم الطموح لدفع حدودهم إلى ما بعد ما يمكنهم الوصول إليه بشكل طبيعي ، سيختارون الحل الستيرويدات الابتنائية مثلأنافار / ميجافار وهي من بين الأقل ضررًا للجميع. يمكن أن يوفر علاج هذا المنتج نهجًا مثيرًا للاهتمام للبدء بالستيرويدات الابتنائية إذا كنت تهدف إلى هدف عالي المستوى. من خلال تحسين قوة كتلة العضلات والأوعية الدموية الموجودة بالفعل ، يُعرف هذا الستيرويد الابتنائي أيضًا باسم كيميائيأوكساندرولون لديها ما يكفي لإعطاء دفعة جيدة لتقدمك ومعنوياتك.

حزمة PTO الخاصة بنا هي العلاج المثالي لتحقيق هذا الهدف.

دورة ميجافار (4 أسابيع)

خذ المنتج:

• خذ 50-Megavar 50mg - 50 Meditech كل يوم ، اتبع جدول الجرعات الهرمي (42 Tabs)
• خذ 3 Samarin 140mg - 100 Berlin tabs يوميًا (84 Tabs)

مخطط MEGAVAR PTO (4 أسابيع)

حتى تتمكن من الاستمرار في التطور وستكافأ جهودك.

وفي الختام

إذا كنت تأخذ في الاعتبار كل نقطة رأيناها ، فلا يوجد سبب لاستمرار هذه المرحلة من الركود في تعفن حياتك. إذا كنت قد قرأت هذه المقالة ، فذلك لأنك تأخذ الوقت الكافي لتحليل العوامل التي يمكن أن تولد هذا التشبع ، وهذا أمر جيد. خذ الضغط لفترة أطول قليلاً ، في حين أن الركود يفسح المجال أمام تقدم حقيقي ، وحتى إذا كان هناك تراجع مؤقت ، فلا تحبط ، فأنت لا تزال على المسار الصحيح!

ثق بنفسك قبل كل شيء!