11 مكمل غذائي أساسي للرياضة

هنا سؤال يطرح غالباً:

"ما هي المكملات الغذائية التي يجب أن أتناولها مع علاجي بالستيرويد؟ "

من المهم أن تعرف أن أي مكمل غذائي يتم إحضاره إلى علاجك يمكن أن يكون مفيدًا فقط. كمال الأجسام هي الرياضة التي نستهلك فيها معظم المكملات. إنها رياضة متطلبة حيث التغذية يلعب دورًا لا يقل أهمية عن التدريب.

هناك العديد من المكملات الغذائية. سنرى هنا أي المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا من خلال تناولها عن طريق الهدف.

المكملات الغذائية لزيادة الكتلة

بروتين الصويا

بروتين الصويا هو بروتين معزول. وهي مصنوعة من دقيق الصويا الذي تم قصفه ودهنه.

سيسعد هذا المنتج الرياضيين النباتيين أو الذين لديهم حساسية من اللاكتوز.

بروتين الصويا هو "بروتين كامل" ، فهو يوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية للتغذية.

ليسين

تساعد إضافة الليوسين إلى نظامك الغذائي على تنظيم "توازن النيتروجين" وبالتالي تعزيز إنتاج بروتينات العضلات.

لقد ثبت أن اللوسين يستهلك حتى يصبح توازن البروتين بعد التمرين إيجابيًا.

Leucine هو واحد من ثلاثة أحماض أمينية متفرعة السلسلة (BCAAs) وهو فريد من نوعه في قدرته على تحفيز تخليق البروتين في العضلات. في الواقع ، إن تأثير الليوسين على تخليق البروتين أكبر بحوالي 10 مرات من أي حمض أميني آخر.

BCAA

الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAA) هو حمض أميني له سلاسل جانبية أليفاتية ذات فرع واحد (ذرة كربون مرتبطة بأكثر من ذرتين كربونيتين أخريين).

من بين الأحماض الأمينية البروتينية ، هناك ثلاثة أحماض BCAAs:

• ليسين
• إيزولوسين
• فالين

BCAAs هي من بين الأحماض الأمينية الأساسية التسعة للبشر ، وتشكل 35٪ من الأحماض الأمينية الأساسية في بروتينات العضلات و 40٪ من الأحماض الأمينية مسبقة التشكيل التي تتطلبها الثدييات.

سيضيف أي رياضي ضميري BCAAs إلى نظامه الغذائي.

بروتين مصل اللبن

مصل اللبن هو نوع من مسحوق البروتين ، مثل الكازين أو مسحوق البيض. يتم الحصول عليه من الحليب الذي يتكون منه 20٪ على شكل مصل اللبن والجزء الآخر يتكون من الكازين.

أصبح هذا الملحق شائعًا جدًا بين لاعبي كمال الأجسام لعدة أسباب.

أولاً وقبل كل شيء ، مصل اللبن له قيمة بيولوجية عالية ، أي أن امتصاصه جيد حقًا ويتم هضمه بسرعة أيضًا. كما أنه غني بـ BCAAs (الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة).

كاسب

الرابحون هم خليط من البروتينات والكربوهيدرات. يتم استخدامها لزيادة الوزن مع تناول سعرات حرارية عالية ، ولكن من المرجح أن تجعلك تكسب الدهون إذا لم تكن حريصًا على نظامك الغذائي.

ستكون الأحماض الأمينية عديمة الفائدة في هذه الحالة لأنك ستجدها في الرابح الخاص بك.

تتكون الرابحون من الفيتامينات والحديد والمغنيسيوم.

• المغنيسيوم ، بالإضافة إلى خصائصه المضادة للإجهاد ، يساعد على استرخاء العضلات ويساهم أيضًا في تنظيم معدل ضربات القلب وإنتاج البروتينات.
• يساعد الحديد على بناء الميوغلوبين في العضلات ويعزز الأوعية الدموية.
• فيتامين E هو فيتامين مضاد للأكسدة ، وعلاوة على ذلك ، يطيل عمر خلايا الدم الحمراء.

الكرياتين 

الكرياتين هو أحد المكملات الغذائية الأكثر فعالية لتسريع اكتساب العضلات.

سيسمح لك الكرياتين بتخزين المزيد والمزيد من ATP (Adenosine triphosphate) في كل مرة تتناولها ، من أجل القوة المتفجرة وحجم بناء العضلات.

دورها هو توفير الطاقة للخلايا لجهود قصيرة ومكثفة. يعزز الانتعاش ونمو العضلات.

المكملات الغذائية من أجل القوة وزيادة الأداء

القبيلةدولة

تريبولوس نبات له تأثير على "زيادة" هرمون التستوستيرون الذي أثبت فعاليته.

هذا النبات ، المستخدم في الطب الصيني لأكثر من 3 سنة ، قد أغوى العديد من لاعبي كمال الأجسام بكفاءته.

كما أنه يساعد على مكافحة التعب.

المكملات الغذائية للطاقة والجفاف

الكافيين

الكافيين هو منبه يلعب على الجهاز العصبي المركزي. يتم استخدامه لتقليل التعب الجسدي ومنع النعاس أو علاجه. كمية الكافيين اللازمة لإنتاج هذه الآثار تختلف من شخص لآخر.

في الرياضيين ، يمكن أن تؤدي الجرعات المعتدلة من الكافيين إلى تحسين العدو والتحمل والأداء الرياضي.

المكملات الغذائية للجفاف وفقدان الوزن

لام، كارنيتين

يتميز L-Carnitine بخصوصية تحويل دهون الجسم إلى طاقة ، فهو يزيد ويسرع انصهار الدهون ، كما أنه يخفض نسبة الكوليسترول ويحسن نسيج الجلد.

L-Carnitine هو ببتيد يقلل من تراكم النفايات العضوية مثل حمض اللاكتيك في العضلات.

CLA (حمض اللينوليك)

يعمل حمض اللينوليك على تقليل الدهون المخزنة بعد الوجبة. سوف يقلل من الدهون في الجسم عن طريق زيادة الاحتراق الفسيولوجي الطبيعي ، وبالتالي تحويل الدهون إلى طاقة.

سيؤدي ذلك إلى تقليل دهون الجسم وبالتالي وزنك في نفس الوقت.

المكملات الغذائية للجفاف وزيادة الأداء

الجلوتامين

الجلوتامين الذي يمكن استخدامه أثناء زيادة الكتلة الجافة أو الجفاف أو فقدان الوزن. وهي واحدة من المكملات الغذائية الأكثر استخدامًا من قبل لاعبي كمال الأجسام. هذا يعزز استعادة وهضم وحرق الدهون مع تعزيز تخزين الجليكوجين.

الجلوتامين هو حمض أميني مثالي لمنع الإفراط في التدريب.

وفي الختام

لديك هنا جزء صغير فقط من المكملات الغذائية المستخدمة في الرياضة ولكن لديك بالفعل شيء لتراه بشكل أكثر وضوحًا ، ولديك الآن جميع البطاقات في متناول اليد لتتمكن من بناء علاجك التالي في الظروف المثلى.

كما ترى ، يختلف تناول المكملات الغذائية حسب أهدافك ، فهناك مكملات غذائية ستكون أكثر ملاءمة من غيرها. لذا فإن السؤال الأول الذي تطرحه على نفسك يتعلق بتوقعاتك ورغباتك.

إذا تم تناول المكملات الغذائية بمفردك ، فستساعدك بشكل كبير ، ولكن إلى جانب الستيرويد المنشطة أو الببتيدات أو علاج هرمون النمو ، فإنها ستكون المكمل المثالي الذي يجعلك تصل إلى أهدافك.