أهمية الكبد في الرياضة

المُقدّمة

في الربع الأيمن العلوي من تجويف البطن توجد كتلة حمراء كبيرة لا تتغلغل ولا تتحرك كثيرًا وتشبه الهلام: هذا هو كبد.

هذا العضو مهم جدًا لدرجة أننا لا نستطيع البقاء على قيد الحياة لأكثر من يوم أو يومين إذا توقف فجأة. لحسن الحظ ، لديه القدرة على إعادة بناء نفسه وتجديد نفسه. يمكن إزالة ما يصل إلى ثلثي الكبد وسيعود ما تبقى إلى الحجم الطبيعي في غضون أشهر ، وذلك بفضل قدرته المذهلة على تكوين أنسجة كبد جديدة من الخلايا السليمة المتبقية.

يساعد الكبد على استقلاب الدهون. ينتج الصفراء ، التي تكسر الدهون بينما تعمل أيضًا كمرشح لتنظيف السموم من الدم ، وتساعدنا على الشعور بالطاقة. يمكن أن يساعد تحسين صحة الكبد على فقدان الوزن وتحقيق أهدافك الرياضية.

الوظائف الأساسية للكبد

• قم بتخزين الفيتامينات والسكر والحديد للمساعدة في تغذية جسمك.

• السيطرة على إنتاج والقضاء على الكوليسترول.

• إزالة النفايات والأدوية والمواد السامة الأخرى من الدم.

• أنتج عوامل التخثر لوقف النزيف المفرط بعد الجروح أو الإصابات.

• إنتاج عوامل المناعة والقضاء على البكتيريا من مجرى الدم لمحاربة العدوى.

• إطلاق مادة تسمى "الصفراء" للمساعدة في هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية الهامة.

وظائف التمثيل الغذائي للكبد

الخلايا الكبدية هم عمال سوبر التمثيل الغذائي في الجسم. تلعب دورًا حاسمًا في تركيب الجزيئات المستخدمة للدعم التوازن، أثناء تحويل الجزيئات من نوع إلى آخر ، وفي تنظيم توازن الطاقة.

يمكن تلخيص وظائف التمثيل الغذائي الرئيسية للكبد في عدة فئات عامة:

1. التمثيل الغذائي للكربوهيدرات
   من الضروري الحفاظ على تركيزات الجلوكوز في الدم عند المستوى الطبيعي الضيق. يعد الحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعية لفترات قصيرة (ساعات) وفترات طويلة (أيام أو أسابيع) من الوظائف المهمة بشكل خاص للكبد. تحتوي خلايا الكبد على العديد من مسارات التمثيل الغذائي المختلفة وتستخدم عشرات الإنزيمات التي يتم تشغيلها أو إيقاف تشغيلها بالتناوب اعتمادًا على ما إذا كانت مستويات الجلوكوز في الدم ترتفع أو تنخفض ضمن المعدل الطبيعي.
   .
2. التمثيل الغذائي للدهون
   تعتبر جوانب قليلة جدًا من عملية التمثيل الغذائي للدهون فريدة للكبد ، ولكن معظمها يتم إجراؤه بواسطة الكبد ، ومن الأمثلة الرئيسية على دور الكبد في عملية التمثيل الغذائي للدهون ما يلي:

• الكبد نشط للغاية في أكسدة الدهون الثلاثية للحصول على الطاقة. يفكك الكبد العديد من الأحماض الدهنية ، أكثر مما تحتاجه خلايا الكبد ، ويصدر كميات كبيرة من الأسيتو أسيتات إلى الدم حيث يمكن التقاطها واستقلابها بسهولة بواسطة الأنسجة الأخرى.
• يتم تصنيع الكثير من البروتين الدهني في الكبد.
• الكبد هو الموقع الرئيسي لتحويل الكربوهيدرات والبروتينات الزائدة إلى الأحماض الدهنية والدهون الثلاثية ، والتي يتم تصديرها وتخزينها في الأنسجة الدهنية.
• يقوم الكبد بتركيب كميات كبيرة من الكوليسترول والدهون الفوسفورية. بعضها معبأ بالبروتينات الدهنية ومتاح لبقية الجسم. يفرز الباقي في الصفراء مثل الكوليسترول أو الأحماض الصفراوية.
• يلعب الكبد دورًا محوريًا في جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
  .
• في ال التمثيل الغذائي للدهونوخلايا الكبد تكسر الدهون وتنتج الطاقة. كما أنها تنتج حوالي 800 إلى 1000 مل من الصفراء يوميًا. يتم جمع هذا السائل الأصفر والأخضر أو ​​البني أو الزيتون في قنوات صغيرة ثم ينتقل إلى القناة الصفراوية الرئيسية ، والتي تنقل الصفراء إلى جزء من الأمعاء الدقيقة يسمى الاثني عشر. الصفراء مهمة لتفتيت وامتصاص الدهون.
  .
• التمثيل الغذائي للكربوهيدرات
  يساعد الكبد على ضمان بقاء مستوى السكر في الدم (سكر الدم) ثابتًا. إذا زاد مستوى السكر في الدم ، على سبيل المثال بعد تناول وجبة ، فإن الكبد يزيل السكر من الدم ويخزنه كجليكوجين. إذا كانت مستويات السكر في الدم لدى شخص ما منخفضة للغاية ، فإن الكبد يكسر الجليكوجين ويطلق السكر في الدم. إلى جانب السكر ، يخزن الكبد أيضًا الفيتامينات والمعادن (الحديد والنحاس) ، ويطلقها في الدم عند الحاجة.
  .
• استقلاب البروتين
  يلعب الكبد أيضا دورا هاما في استقلاب البروتين: خلايا الكبد تغير الأحماض الأمينية في الطعام ، لذلك يمكن استخدامها للطاقة ، أو لصنع الكربوهيدرات أو الدهون. مادة سامة تسمى الأمونيا هي نتيجة ثانوية لهذه العملية. تقوم خلايا الكبد بتحويل الأمونيا إلى مادة أقل سمية تسمى اليوريا ، والتي يتم إطلاقها في الدم. ثم يتم نقل اليوريا إلى الكليتين وتترك الجسم على شكل بول.

وظائف الكبد الهرمونية

• الكبد يتحول هرمون الغدة الدرقية هرمون الغدة الدرقية (T4) في شكل ثلاثي اليودوثيرونين الأكثر نشاطًا (T3).

تعمل هرمونات الغدة الدرقية بمثابة منظم حرارة للجسم ، حيث تنظم معدل حدوث جميع التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم تقريبًا. يمكن أن يؤدي التحويل غير الكافي لـ T4 إلى T3 بواسطة الكبد إلى قصور الغدة الدرقية مما يؤدي إلى استنفاد الطاقة ، مما يؤدي إلى التعب المزمن وزيادة الوزن وفقدان الذاكرة ومجموعة من المشاكل الأخرى.

• هرمون النمو (HGH) تنتجها الغدة النخامية الموجودة في دماغنا.

يتسبب هذا الهرمون في إفراز هرمون النمو الهضمي IGF-1 (ويسمى أيضًا سوماتوميدين C) ، وهو هرمون الغدد الصماء الذي ينتجه الكبد ، على غرار الأنسولين ، والذي يبقى في الجسم فقط لبضع دقائق ، ويلعب دورًا تؤثر فعليًا على جميع أنظمة العضلات والعظام ونمو الأنسجة الضامة وإصلاحها ، وتنظم بشكل انتقائي الجوانب المختلفة لعملية التمثيل الغذائي ، فضلاً عن المساعدة في الحفاظ على وظائف الدماغ الطبيعية وصحة القلب.

هرمون النمو (HGH) له تأثير مُحلل للدهون (تعبئة للدهون) ، مسبب لفرط نسبة السكر في الدم ومسبب للسكري ، وهو يحفز تكوين الغضروف وتكوين العظام عبر عامل النمو الشبيه بالأنسولين ، وهو مضاد لمضادات الصوديوم. أدرك عدد من الرياضيين وعشاق كمال الأجسام بسرعة أن هرمون النمو له تأثيرات أيضية على مكاسب أدائهم: زيادة كتلة العضلات ، وتعديل ألياف الطاقة ، وزيادة القوة ، وخصائص مكافحة الشيخوخة ، والتحفيز الجنسي.

يؤدي نقص هرمون النمو عند البالغين إلى النمط الظاهري لمتلازمة التمثيل الغذائي ، أي زيادة السمنة ، وانخفاض كتلة العضلات ، واضطرابات التمثيل الغذائي ، وزيادة مضاعفات الأوعية الدموية.

• الستيرويدات الابتنائية (ع) فعالة في تحسين الأداء الرياضي.

حيث أن استخدامها غالبًا ما يرتبط بزيادة نشاط البلازما لأنزيمات الكبد مثل ترانساميناز (AST) ، ألانين أمينوترانسفيراز (ALT) ، الفوسفاتيز القلوي (AP) ، نازعة هيدروجين اللاكتات (LDH) وغاما غلوتاميل ترانسفيراز (GGT). توجد هذه الإنزيمات في خلايا الكبد بتركيزات عالية نسبيًا ، وتعكس الزيادة في مستويات البلازما لهذه الإنزيمات تلف خلايا الكبد أو على الأقل زيادة نفاذية غشاء خلايا الكبد.

في كمال الأجسام ، حيث عادة ما تستخدم جرعات عالية ، بعد التوقف عن استخدام المنشطات ، فإن موجهة الغدد التناسلية (HCG) غالبًا ما يتم إعطاؤه لتحفيز وظيفة الخصية. فعالية هذا العلاج غير معروف.

• الأنسولين يتم إنتاجها بواسطة خلايا ß في البنكرياس استجابة لتركيزات عالية من الجلوكوز في الدم.

عندما لا يستهلك الشخص الكربوهيدرات (السكريات) الضرورية ، يقوم البنكرياس بإفراز هرمون يسمى الجلوكاجون لتعبئة الاحتياطيات في الكبد. عندما نتمرن في صالة الألعاب الرياضية ، تحتاج العضلات إلى العناصر الغذائية وتصبح حساسة لأي كمية من الأنسولين. العضوان الرئيسيان اللذان يزيلان الأنسولين الزائد هما الكبد والكلى. في المرضى غير المصابين بالسكري ، يزيل الكبد حوالي 60٪ من الأنسولين الداخلي عبر الوريد البابي الكبدي بينما تزيل الكلى حوالي 35 إلى 40٪.

• عمل الكبد 52 لا مثيل له في رعاية الكبد.

تظهر المكونات الطبيعية في Liv.52 خصائص قوية وقائية للكبد ضد سمية الكبد الناتجة عن المواد الكيميائية. يعيد الأداء الطبيعي للكبد عن طريق حماية الحمة الكبدية ، وبالتالي تعزيز تجديد خلايا الكبد. يمنع النشاط المضاد للأكسدة لـ Liv.52 فقدان السلامة الوظيفية لغشاء الخلية ، ويحافظ على السيتوكروم P-450 (مجموعة كبيرة ومتنوعة من الإنزيمات التي تحفز أكسدة المواد العضوية) ، ويسرع التأخير ويضمن التعافي السريع لوظائف الكبد في حالة التهاب الكبد المعدي.

• desmodium هو نوع من النباتات التي تنتمي إلى عائلة Fabaceae.

يأتي اسمها من الكلمة اليونانية "desmos". وتعني رابطة أو سلسلة وتشير إلى ثمار النبات. نظرًا لارتفاع نسبة مركبات الفلافونويد ، فإن بعض أنواع ديسموديوم مفيدة للكبد. يحسن حالة الكبد لدينا ويمنع ويحارب مشاكل الكبد مثل التهاب الكبد وتليف الكبد.

الكبد هو العضو الرئيسي لتكسير الهرمونات بعد تطهير وظيفة الرسول إلى الخلايا المستهدفة.

على سبيل المثال ، إذا كان الكبد لا يعالج الأنسولين بالسرعة الكافية ، يحدث نقص السكر في الدم حيث يستمر الأنسولين في خفض نسبة السكر في الدم. إذا لم يتم التخلص من الأدرينالين بعد أداء دوره ، فقد يؤدي ذلك إلى فترات مزمنة من التهيج والغضب.

البروتينات والكبد

الكبد هو المنظم الرئيسي لعملية التمثيل الغذائي للبروتين. يحول الأحماض الأمينية المختلفة إلى بعضها البعض حسب الحاجة. يصنع الكبد أيضًا الكرياتين من الأحماض الأمينية الجلسرين والأرجينين والميثيونين. بدون فوسفات الكرياتين البيوكيميائي عالي الطاقة ، فإن ألعاب القوى التي تشبه العدو سيكون مستحيلًا من الناحية البيولوجية.

يتم تلخيص البروتينات الرئيسية التي يصنعها الكبد هنا:

• - الألبومين - 25٪ من إنتاج البروتين في الكبد
• الجلوبيولين - A1
• هابتوغلوبولين
• البروتينات المخاطية
• A2 - الجلوبيولين
• سيرولوبلازمين
• بروتين سكري
• ماكروغلوبولين
• بلازمينوجين
• البروثرومبين
• ب- الجلوبيولين
• البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDL) ومنخفضة الكثافة (VLD)
• ترانسفيرين
• عوامل تخثر الدم *
• العوامل الأول والثاني والخامس والسابع والثامن والتاسع والعاشر

تتمثل إحدى الوظائف الرئيسية للكبد في إنتاج البروتينات التي تفرز في الدم. تتكون بروتينات البلازما من العديد من البروتينات المعروفة ، بما في ذلك الألبومين والفيبرينوجينات والبروتينات البروتينية. يتم إفراز العوامل المشاركة في الإرقاء وانحلال الفيبرين ، بما في ذلك عوامل التخثر ، ومضاد التريبسين والبلازمينوجين ، في الدم ، وكذلك بروتينات النقل مثل البروتين الرابط للترانسفيرين والريتينول. تتضمن أمثلة بروتينات البلازما APOB و APOA1 و FGG و C2 و KNG1 و FGA.

وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) والجمعية الأمريكية للتغذية (ADA) ، فإن متطلبات البروتين تزيد قليلاً في الأشخاص النشطين للغاية:

بالنسبة لرياضيي التحمل ، فإن متطلبات البروتين هي 1,2-1,4 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا ، بينما يمكن أن تصل متطلبات رياضات المقاومة وبناء العضلات إلى 1,6 1,7 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميا.

يمكن توفير مدخول البروتين الموصى به بشكل عام من خلال النظام الغذائي وحده ، دون استخدام مكملات البروتين أو الأحماض الأمينية ، إذا كان استهلاك الطاقة كافياً للحفاظ على وزن الجسم.

يدعي كل من ACSM و ADA أيضًا أن البروتين الجيد الذي يتم تناوله بعد التمرين سيوفر الأحماض الأمينية لبناء وإصلاح أنسجة العضلات.

يجب على الرياضيين تناول وجبة مختلطة توفر الكربوهيدرات والبروتين والدهون بعد وقت قصير من المنافسة الشديدة أو الدورة التدريبية.

أهمية الكبد للرياضيين

الكبد السليم ضروري لتحقيق الأداء الأمثل. وظيفة الكبد الجيدة ضرورية لحرق الدهون وزيادة كتلة العضلات وتوفير الطاقة.

يزيل الكبد السموم ويدير معالجة البروتينات والدهون. الكبد السليم يحرق الدهون ويوفر البروتين لبناء العضلات.

الكبد الضعيف ، أو الكبد المليء بالسموم والضغط لن يتمكن من أداء هذه المهام بفعالية.

إن اتباع نظام غذائي صحي ، مع العلم بكمية الحبوب التي تتناولها ، وبعض مكملات الكبد المختارة ، يمكن أن يبقيك قويًا ، ويحرق الدهون بشكل فعال ، ويحافظ على الكبد في حالة جيدة لسنوات قادمة.

 

فيما يلي بعض الخطوات التي يمكن لكل رياضي أن يتخذها للحفاظ على الكبد والحفاظ على عمله بشكل صحيح:

• تجنب الكحول والتبغ
• احصل على قسط كافٍ من النوم ، مما يساعد على بناء نظام مناعة أقوى
• مراقبة تناول البروتين ، خاصةً للاعبي كمال الأجسام ورفع الأثقال
• تناول المكملات الغذائية عالية الجودة المفيدة لاستعادة الكبد مثل الفيتامينات المتعددة عالية الجودة وحليب الشوك.
• راقب عن كثب استخدامك للأدوية المعززة للأداء. يجب على مستخدمي الستيرويد على وجه الخصوص زيارة طبيبهم سنويًا لفحص إنزيمات الكبد.
• تجنب الاستهلاك اليومي لمضادات الالتهاب غير الستيرويدية (العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين والأسيتامينوفين)
• ممارسة الرياضة بانتظام ... ممارسة الرياضة مهمة جدا لوظيفة الكبد الجيدة
• تبني نظام غذائي يعزز صحة الكبد
• تجنب الجفاف. من الضروري أن تبقى رطبًا. ولا تقلل من شأن فوائد المياه النقية الجيدة القديمة.

مرض الكبد

على الرغم من أن مرض الكبد يرتبط عادةً بالكحول أو المخدرات ، إلا أن الحقيقة هي أن هناك أكثر من 100 شكل معروف من أمراض الكبد ناتجة عن مجموعة متنوعة من العوامل التي تؤثر علينا جميعًا من الأطفال إلى البشر. كبار السن.

وهنا عدد قليل :

• التهاب الكبد
• رتق القناة الصفراوية
• تليف الكبد
• مرض الكبد الكيسي
• تنكس الكبد
• الجالاكتوز في الدم
• حصى في المرارة
• متلازمة جيلبرت
• داء ترسب الأصبغة الدموية
• سرطان الكبد
• أمراض الكبد أثناء الحمل
• التهاب الكبد الوليدي
• تليف الكبد الصفراوي الأولي
• البورفيريا
• الساركويد
• التهاب الكبد السام
• داء السكري من النوع 1
• التهاب الكبد الفيروسي أ ، ب ، ج
• مرض ويلسون
• التهاب الكبد الفيروسي

الكبد والكحول

يمكن أن تؤثر عوامل مثل الجنس والعمر والجنسية والوزن والصحة على طريقة استقلاب كبد الشخص للكحول. عندما يحتوي الكبد على الكثير من الكحول ، يمكن أن تتعطل وظائف الكبد الطبيعية مما يؤدي إلى اختلال التوازن الكيميائي.

يحول الكحول بعض خلايا الكبد إلى دهون ويتلف خلايا أخرى.

يُمتص الكحول بسهولة من خلال الجهاز الهضمي ، ويتم استقلاب ما يصل إلى 98٪ في الكبد. تحتوي كل خلية كبدية على ثلاثة مسارات لاستقلاب الكحول.

مع الاستخدام المنتظم للكحول ، يمكن تثبيط هذه القدرة التجديدية وتؤدي إلى تلف الكبد. يمكن أن يؤدي استهلاك الكحول بكميات كبيرة على المدى الطويل إلى تراكم الدهون في الكبد ، والتي يمكن أن تتطور إلى التهاب الكبد الكحولي ، أو تؤدي إلى تليف الكبد.

هذا هو السبب في أنه من المهم احترام المبادئ التوجيهية للاستهلاك الحساس وقضاء يومين على الأقل في الأسبوع بدون كحول.

الحد الأقصى الموصى به للرجال هو 4 مشروبات قياسية في اليوم. للنساء ، مشروبين عاديين في اليوم.

يحتوي الزجاج القياسي على 10 جرامات من الكحول ، وهو ما يعادل بيرة عادية أو كأس صغير من النبيذ (100 مل).

أكثر من 6 مشروبات عادية يوميًا للرجال ، و 4 مشروبات عادية للنساء ، تصبح خطيرة على الكبد. الآثار طويلة المدى للكحول على الكبد هي الألم الشديد والالتهاب (التهاب الكبد) وتليف الكبد.

لماذا وكيف تحمي كبدك

الكبد عضو معقد بشكل رائع يغذي ويحمي جسمك يومًا بعد يوم. يساعد على تحييد السموم والقضاء عليها ، ويمنح جسمك الطاقة التي يحتاجها ليعمل ، ويحارب الفيروسات والالتهابات ، وينظم الهرمونات الجنسية ، والكوليسترول ، ومستويات الفيتامينات والمعادن في جسمك.

من أجل الحفاظ على صحة الكبد ، من المهم أن تفهم الأدوار الحاسمة التي يلعبها الكبد في الحفاظ على صحتك العامة وما هي الأنشطة التي يمكنك أن تأخذها كأمر مسلم به والتي يمكن أن تساعد أو تضر هذا العضو الحيوي. . من خلال تثقيف نفسك أكثر حول الكبد وكيفية الحفاظ على صحته ، يمكنك في الواقع المساعدة في تقليل خطر الإصابة ليس فقط بأمراض الكبد ، ولكن أيضًا بحالات صحية أخرى ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب. .

الصحة ونمط الحياة

يساعد الأكل الصحي وممارسة الرياضة بانتظام الكبد على العمل بشكل جيد. يمكن أن يؤدي النظام الغذائي غير الصحي إلى الإصابة بأمراض الكبد. على سبيل المثال ، يكون الشخص الذي يأكل الكثير من الأطعمة الدهنية أكثر عرضة لخطر زيادة الوزن والإصابة بمرض الكبد الدهني غير الكحولي.

طعامك

تناول الأطعمة من جميع المجموعات: الحبوب والبروتينات ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات والدهون.

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مثل خبز الحبوب الكاملة والأرز والحبوب.

تستهلك الدهون باعتدال واختيار "جيدة" مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا والمكسرات والبذور.

قلل من كمية الكحول التي تتناولها.

يمكن أن يتلف الكحول خلايا الكبد أو يدمرها. يمكن أن يؤدي تلف الكبد إلى تراكم الدهون في الكبد (الكبد الدهني) ، والتهاب أو تورم الكبد (التهاب الكبد الكحولي) ، و / أو تندب الكبد (تليف الكبد). بالنسبة للأشخاص المصابين بأمراض الكبد ، يمكن حتى لكمية صغيرة من الكحول أن تزيد الأمر سوءًا. تحدث إلى طبيبك لتقييم كمية الكحول المناسبة لك.

عوامل حماية للكبد

• Samagen، عامل نباتي لمستخلص الشوك الحليب (Silybum marianum) في تكوين السامارين ، يحمي الكبد من جميع التأثيرات الضارة ويعزز انتعاش الخلايا السليمة في الكبد.

  شراء السامارين

• Legalon® (MZ 80) يساعد في الحفاظ على وظائف الكبد الجيدة. يحتوي ليجالون على براءة اختراع مستخلص Silybum Marianum (شوك الحليب) الذي طورته الشركة الألمانية لتصنيع الأدوية العشبية Madaus في عام 1968. أظهرت التجارب السريرية أن Legalon يدعم صحة الكبد من خلال:

1. تثبيط تنشيط الخلايا الالتهابية
2. تثبيط الاكسدة
3. تثبيط تنشيط الخلايا النجمية الكبدية المسببة للتليف
4. يساعد في تجديد خلايا الكبد الطبيعية والصحية.

• قم بإدارة الأدوية الخاصة بك. عندما يتم تناول الأدوية بشكل خاطئ - عن طريق تناول الكثير منها أو حتى خلطها ، يمكن أن يتلف الكبد. تعرف على الأدوية وكيف يمكن أن تؤثر على الكبد. اتبع تعليمات الجرعة. تحدث إلى الطبيب أو الصيدلي كثيرًا عن أي أدوية تتناولها.

• تجنب التنفس أو لمس السموم. يمكن أن تؤدي السموم إلى إصابة خلايا الكبد.

• الحد من الاتصال المباشر مع السموم من منتجات التنظيف والهباء الجوي والمبيدات الحشرية والمواد الكيميائية والمواد المضافة في السجائر.

• لا تدخن

كيفية تطهير الكبد

كبدك هو القليل من المطهر للجسم. ينظف الدم من جميع السموم التي نمتصها ويحافظ على عمل الأنظمة الداخلية بشكل صحيح.

النظم الغذائية الحديثة والملوثات البيئية واعتمادنا المتزايد على منتجات العناية المنزلية والشخصية السامة تسببت في أن تعمل أكبادنا لوقت إضافي وتكافح من أجل مواكبة ذلك. لهذا السبب ، من المهم معرفة كيفية تطهير الكبد بطريقة شاملة وفعالة وطبيعية.

يتم بناء الآلاف من أنظمة الإنزيمات المسؤولة عن جميع أنشطة الجسم تقريبًا في الكبد ؛ يعتمد الأداء السليم للعينين والقلب والدماغ والمفاصل والكلى على نشاط الكبد الصحي. إذا توقف الكبد عن بناء حتى واحد من آلاف أنظمة الإنزيم التي يحتاجها الجسم ، فهناك ضعف في وظيفة الجسم الكلية وزيادة الضغط الأيضي على الفرد.

يمكنك تجربة مكملات التخلص من سموم الكبد عالية الجودة ، أو يمكنك استخدام بعض العناصر الموجودة في متجر الأطعمة الصحية المحلي أو متجر البقالة أو حتى بعض العناصر الموجودة بالفعل في مطبخك.

إليك كيفية تنظيف الكبد بخمسة أطعمة شائعة

1. الليمون والماء الساخن - الماء الساخن والليمون طريقة رائعة للتخلص من سموم الكبد كل صباح. إنه ليس عصير ليمون ، فلا داعي لإضافة السكر أو أي شيء. فقط ماء عادي وجرعة جيدة من عصير الليمون الطازج.

2. الثوم - أضف القليل من الثوم إلى طبخك أو قم بتقطيع فص في سلطتك التالية. يحتوي الثوم على مركبات الكبريت التي يمكن أن تساعد في تنشيط الإنزيمات في الكبد. يحتوي على الأليسين والسيلينيوم ، وكلاهما فعال في حماية الكبد.

3. المحامين - كما لو كنت بحاجة إلى سبب آخر لإضافة الأفوكادو إلى نظامك الغذائي ، وجدت دراسة يابانية أن الأفوكادو يحتوي على مركبات يمكن أن تحمي الكبد. بالمقارنة مع 21 فاكهة أخرى ، كان الأفوكادو أكثر وعدًا بحماية الكبد من الجالاكتوز في الدم ، وهو سم "قوي" يضر الكبد مثل التهاب الكبد الفيروسي البشري.

4. كزبرة - يمكن إضافة هذه العشبة متعددة الاستخدامات إلى أي طبق تقريبًا ، بما في ذلك السلطات أو العصائر. يمكن أن تساعد هذه العشبة في إزالة المعادن الثقيلة من الجسم.

5. الكركم - من التوابل القوية الأخرى مع قائمة طويلة من الفوائد ، لا يحمي الكركم الكبد من التلف فحسب ، بل يعزز أيضًا تجديد خلايا الكبد. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يزيد من إنتاج الصفراء ويساعد في طرد السموم.

يعد تنظيف الكبد أمرًا ضروريًا ، لذلك لا تتردد في دمج حلول التنظيف هذه اليوم.

وفي الختام

العلاقة بين الصحة الجيدة والتغذية الجيدة راسخة. الاهتمام بالتغذية وتأثيرها على الأداء الرياضي هو الآن علم بحد ذاته.

إن العيش بأسلوب حياة صحي هو أحد أساليب الحياة التي تقلل من خطر الإصابة بمرض خطير. ليست كل الأمراض حتمية ، ولكن يمكن الوقاية من أمراض القلب التاجية ، وسرطان الرئة على وجه الخصوص.

الصحة ليست فقط لتجنب المرض ولكن أيضًا للحفاظ على الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية. سواء كنت رياضيًا منافسًا ، أو رياضيًا في عطلة نهاية الأسبوع ، أو رياضيًا هواةًا يوميًا ، فإن أساس تحسين الأداء هو اتباع نظام غذائي متوازن.