هل سمعت عن هؤلاء الرياضيين الذين يتدربون بشدة فيما يسمى بـ "الصناديق"؟ إذا ذهبت لزيارتهم ، فسوف تراهم يقفزون ، يتسلقون ، يرفعون ، يركضون ... يركضون خلف الجسم في أعلى شكل وعقل فولاذي ، دون نسيان متعة دفع حدوده. مرحبًا بك في عالم Cross-fit المكثف. لديهم مفرداتهم الخاصة وهناك المزيد والمزيد كل عام ، هؤلاء المبتدئين أو الرياضيين ذوي الخبرة ، من جميع الأعمار ، من الرجال والنساء لاعتماد هذه الرياضة!
ما هو Cross-Fit ولماذا هو عصري للغاية؟
ما هو كروس فيت؟
"الجسم كله على المحك"
اختصار Cross Fitness يعني التدريب البدني المتقاطع ، وبالتأكيد لم تخترع Cross-Fit تدريب الدائرة ولكنها أعطته حياة جديدة.
إنه مزيج من الحركات الوظيفية من العديد من الأنشطة: رفع الأثقال لتحفيز التحكم في الحمل الخارجي ، والتحمل (الجري ، القفز على الحبل ، التجديف) وأخيرًا الجمباز (الشد والخواتم والمعلقات والقفزات وما إلى ذلك) ...).
يهدف هذا التدريب إلى إعداد ممارسيها لأي مجهود بدني يواجهه في الحياة اليومية والرياضة بشكل عام من خلال مجموعة متنوعة من التدريب واستخدام الحركات متعددة المفاصل وكثافة عالية.
وصلت الطريقة بمفرداتها واختصاراتها المحددة ، على سبيل المثال:
صندوق : غرفة Cross-Fit ، منزلك (المستقبلي).
الفتيات : أسماء WOD.
امراءة : تكرار أكبر عدد ممكن من المرات
لبعض الوقت : في أسرع وقت ممكن دون توقف ، يؤدي الوقت المنقضي إلى النتيجة
ما هو WOD وكيف يتم تنظيم الجلسة؟
Le WODهو اختصار لـ "تمرين اليوم" ، تمرين اليوم. يحدد تسلسل التدريبات التي سيتم إجراؤها أثناء الجلسة ، بكثافة عالية. يختلف الأمر عمومًا في كل جلسة ، إنه نوع من المفاجأة لليوم واللحظة التي نطلق فيها قوتنا قدر الإمكان. ومع ذلك ، لا شيء يمنعك من إنشاء WOD الخاص بك ، بل يمكن أن يصبح ممتعًا عندما تقوم بتضمين فرصة في اختيار التمارين ، وعدد مرات التكرار ، وما إلى ذلك ...
فيما يلي بعض الأمثلة على WODs لإعطائك فكرة عن مجموعة WODs الموجودة بالفعل:
سيندي : 5 جر - 10 مضخات - 15 تمرين القرفصاء ، AMRAP (أكبر عدد ممكن من الجولات) في 20 دقيقة
تشيلسي : كل دقيقة لمدة 30 دقيقة: 5 تمارين سحب - 10 تمرين ضغط - 15 تمرين قرفصاء
باربرا : 5 جولات للوقت: 20 سحب - 30 تمرين ضغط - 40 جلوس - 50 قرفصاء (استراحة 3 دقائق بين كل جولة)
تستغرق الجلسة بشكل عام ساعة واحدة في غرفة تابعة وتتكون على النحو التالي:
10 دقائق من الاحماء ، الاحماء الديناميكي ، حيث نقوم بتنفيذ الحركات دون كثافة مما سيؤدي إلى تسخين المفاصل المجهدة خلال WOD ، من أجل تجنب الإصابات.
20 دقيقة من العمل الفني حيث يمكننا مراجعة بعض الحركات للتحسين تقنيًا.
10 إلى 20 دقيقة من WOD، التدريب الحقيقي لهذا اليوم بهدف وكثافة قوية.
10 دقائق من التدليك الذاتي أو التمدد ، والعودة إلى الهدوء حيث تمدد العضلات التي تم استخدامها وفرصة لتحسين مرونتك.
كروس فيت ، من 7 إلى 77 عامًا؟
يمكن أن يتناسب التداخل مع الجميع ، بغض النظر عن العمر والجنس ، شريطة ألا تكون لديك أي مشاكل صحية تخالف ممارستك. بالطبع ، الحالة البدنية الجيدة هي ميزة تبدأ بها ، لأنه على الرغم من أن الطريقة تتكيف مع العديد من الملفات الشخصية ، لا ينبغي أن ننسى أنها تهدف إلى كثافة عالية أثناء التمرين. غالبًا ما يكون من الممكن تكييف التمارين مع مستواك ، واستبدالها بمتغير أبسط يستهدف نفس العضلات ، بهدف التدريب بأمان فوق كل شيء ، حتى تتمكن من التقدم.
إذا كان جسمك يطلب المزيد ، فهناك فتحات تكون بمثابة اختيار مسبق على المستوى الإقليمي والبطولات الدولية الرسمية "ألعاب CrossFit" ، 4 أيام من الاشتباكات الشديدة التي يجب على الرياضيين خلالها اجتياز 12 حدثًا لا يعرفون. في أفضل وقت ممكن. لذلك لا يخلو من التذكير أعمال 12 من هرقل ! وبالمثل ، نعود إلى إحدى خصائص CrossFit وهي الاستعداد لجميع الاختبارات البدنية ، دون أي تخصص.
"لن يتمكن أي شخص من ترك أريكته ، وبعد مرور عام ، شارك في ألعاب CrossFit" جايسون خليفة.
على الرغم من ذلك ألعاب النادي الأهلي تتطلب مستوى معينًا ، يحدد جايسون خليفة ، الفائز بالبطولة في عام 2008 نفس الشيء الذي على سبيل المثال في مجال كرة القدم الأمريكية ، يتمتع البعض بتجربة تدريب عالي الكثافة لسنوات وأنه يمكنهم خلال عام أو عامين الحصول على نتائج جيدة.
تاريخ كروس فيت
"من الظل إلى النور"
ولد في مرآب في عام 1974 في الولايات المتحدة الأمريكية ، تم استخدام خيال جريج ولورين غلاسمان على وجه الخصوص لتدريب قوات الشرطة في سانتا كروز حيث يفتح نفس العام 1أول غرفة في عام 1995.
لذلك تم تطوير ميزة Cross-Fit من غرفة واحدة في عام 1995. وتضم اليوم ما يقرب من 11560 عضوًا مقارنة بـ 18 في عام 2005 وحوالي 1700 في عام 2010. بالطبع ، في البداية ، الإنترنت و ربما ساعد موقع تم إنشاؤه في عام 2001 في نشر هذه الطريقة ، ولكن في الآونة الأخيرة شهدنا طفرة في ما أصبح رياضة ، مع ألعاب Cross-fit. وقد أقيمت هذه البطولات لأول مرة في صيف 2007 وتكررت كل عام منذ ذلك الحين. تتم مكافأته في البداية بمبلغ متواضع قدره 500 يورو ، واليوم يتم التبرع بـ 275 يورو للفائزين ، من الذكور والإناث. هذا بالتأكيد لا علاقة له بحقيقة أن البطولات أعيدت تسميتها ألعاب ريبوك كروس فيت من عام 000 بفضل الشراكة مع العلامة التجارية الرياضية الشهيرة. في الواقع ، قبل ذلك ، لم يكن هناك رعاة كبيرون ، ولا مكاسب نقدية حقيقية ، ولم يكن هناك العديد من المشاركين كما هو الحال حاليًا. بالإضافة إلى ما يمكن أن يجلب أموال الرعاة ، يسمح هذا العرض الترويجي بجذب عدد أكبر من الناس وبالتالي تقديم بطولات بمستوى أعلى دائمًا.
مزايا كروس فيت
"الأصول التي جعلتها ناجحة"
تعلن Camille Leblanc-Bazinet ، الفائزة في عام 2013 ، عن حصولها على " الشعور بالقوة ، والتحكم في حياة المرء ، وعدم الخوف ، والقدرة على مواجهة تقلبات الحياة »
تميل هذه الرياضة إلى جعلنا نصبح رياضيين عاديين ، ونطور العديد من الصفات البدنية ، مع حركات وظيفية يمكن نقلها إلى الحياة اليومية ، ولكن أيضًا من خلال تقوية العقل والثقة بالنفس. منافسك الرئيسي هو نفسك لأنه سيكون عليك باستمرار دفع نفسك ودفع حدودك.
مجموعة متنوعة من التمارين تزيل الشعور بالتعب والروتين الذي يمكن أن نختبره أحيانًا في كمال الأجسام أو اللياقة البدنية ، ويمكننا استكمال رياضة الكروس فيت تمامًا برياضة أخرى ، مع احترام أوقات الراحة إذا لزم الأمر.
أيضا ، ديناميكية Crossfit ، من خلال الحركة والتسلسل السريع للتمارين هي أيضا جذابة للغاية.
لهذا ، فإن مجتمع CrossFit يحظى بدعم كبير بالإضافة إلى كونه نشطًا جدًا.
"إنها رياضة فردية ، لكنها ليست في الحقيقة ..." ريتش فرونينج جونيور ، الفائز 2011 و 2012 و 2013 و 2014 في ألعاب Crossfit.
بالنسبة للكثيرين ، إنها نقطة قوية حقيقية لهذه الرياضة ، وهذا صحيح بشكل عام في جميع الألعاب الرياضية ، ولكن أعتقد أن الحماس والشعور بالجدة حول هذه الرياضة يلعبان دورًا مهمًا في السلوكيات السخية و الإيثار بين المتابعين.
في الواقع ، في الصندوق دائمًا ما يكون هناك شخص يشجعك عندما تحتاج إليه أو أفضل منك في مجال ، أقوى أو أكثر موهبة في صالة الألعاب الرياضية على سبيل المثال ، وبالتالي يمكن للجميع التعلم من آخر. هذا يعزز التقدم وحقيقة أنه يمكنك دائمًا تعلم شيء ما ، خاصة وأن هناك الكثير من الخبرة في CrossFit. وأخيرًا ، يلعب المدربون دورًا رئيسيًا في تقدم الممارسين ، من خلال المراقبة والمعرفة ، المصادق عليهم بمستويات الاعتماد.
وفي الختام
"على الجميع فعل ذلك" ريتش فرونينج جونيور وجيسون خليبا.
يمكن أن يكون CrossFit بديلاً أو مكملاً أو حتى بداية جيدة جدًا للرياضة لأنها رياضة يمكن التعامل معها بأهداف مختلفة ، سواء كانت لياقة أو تغيير شكلها أو للمنافسة. إنها طريقة ديناميكية وكاملة للغاية ولكنها تتطلب احتياطات من حيث سلامة الحركات والأوضاع ، ناهيك عن التمدد والإحماء. لست مضطرًا بالضرورة إلى الاستسلام لإغراء القيام بحركات سيئة التنفيذ للاستيلاء على بعض التكرارات ، سيكون من العار أن تتجه مباشرة للإصابة بينما تنتظر ألعاب Crossfit!
أخيرًا ، تقدم CrossFit رابطًا اجتماعيًا وروحًا جماعية ليست بالضرورة فريدة من نوعها ، ولكنها ثمينة جدًا ومربكة تقريبًا عندما لا تكون معتادًا عليها حقًا وعندما تتدرب بمفردك في المنزل. عادة ، على سبيل المثال.
الأمر متروك لك للعب أو يجب أن أقول عرق ، جرب التجربة أيضًا!
