كيف تعمل عضلاتنا؟

لدى البشر والحيوانات ثلاثة أنواع من العضلات.

يمكننا التمييز بين العضلات الهيكلية والعضلات الملساء وعضلات القلب. يمكن تمييز هذه العضلات من خلال تكوينها (ألياف ، بروتينات ، إلخ) ، أو موقعها أو حتى وظائفها. وبالتالي فإن عضلات القلب هي تلك التي تشكل جدران القلب بينما تشكل العضلات الملساء جدران الأعضاء المجوفة مثل المثانة والمعدة وما إلى ذلك. تسمى العضلات الملساء وعضلات القلب بالعضلات اللاإرادية. يأتي هذا التعيين من حقيقة أن الدماغ لا يتحكم بوعي في هذه العضلات.
العضلات التطوعية لدينا هي العضلات الهيكلية. هم الذين يسمحون لنا بالحركات. تتفاعل مع العظام من خلال الأوتار لتنشيط مفاصل الجسم المختلفة. على الرغم من أننا نتحكم في الكثير من الحركة التي يمكن أن تصنعها العضلات الهيكلية ، إلا أن هناك بعض حركات التعديل التي لا إرادية تمامًا. كيف تعمل عضلات الهيكل العظمي لدينا؟

مما تتكون عضلاتنا؟

لا يزال يسمى العضلات المخططة، تنسق عضلات الهيكل العظمي تحركاتنا من الرأس إلى أخمص القدمين. يمكن اعتبار العضلات المخططة بمثابة حزمة من ألياف العضلات المجزأة المحاطة بغشاء يسمى ساركوليما. على سبيل المثال، أصغر العضلات في جسم الإنسان تحتوي على عشرات الآلاف من الألياف العضلية. تتكون كل ألياف عضلية من الألياف العضلية بدورها وتتكون من خيوطين: الميوسين والأكتين. يتفاعل هذان الشعيران لخلق تقلص العضلات. في الواقع ، إن الحركة العرضية للميوسين حول الأكتين هي التي تسبب تضيق ألياف العضلات وبالتالي تقلصها.

ما هي الأنواع المختلفة من تقلصات العضلات؟

في حركاتنا اليومية المختلفة ، نتبنى مواقف تتسبب في ردود فعل مختلفة لعضلاتنا. تتفاعل عضلاتنا بشكل مختلف اعتمادًا على حركة الجسم. هناك ثلاثة أنواع أساسية من الحركة التي يمكن أن تؤديها العضلات. تسمى هذه الحركات تقلصات العضلات. نميز :

تقلص العضلات المركزة

الانكماش المتحد المركز هو الذي تقصر العضلات تحت تأثير الميوسين والأكتين. على سبيل المثال ، الانقباض الذي يحدث على العضلة ذات الرأسين عند ثني ذراعك هو انقباض متحد المركز. ويقال أن هذا الانكماش إيجابي وهو جزء من التقلصات المتساوية التوتر.

تقلص العضلات اللامركزية

لا يزال يسمى هذا الانكماش السلبي ، وهذا النوع الثاني من الانقباض المتساوي التوتر يتعارض مع الانكماش المتحد المركز. خلال تقلص غريب الأطوار ، تتحرك نهايات العضلة. يحدث هذا الانكماش في حالة تتطلب الجهد أن تكون العضلة في أطول شكل لها. يقال أن الانكماش غريب الأطوار عندما تقوم بتطبيق قوة على شيء ما بينما تكون العضلات مسؤولة عن الجهد المتوتر.

تقلص العضلات متساوي القياس

التقلص المتساوي القياس هو انكماش يتميز به الحالة الساكنة للعضلة التي تتعرض لجهد. في هذا النوع من التقلص ، لا يتغير حجم العضلات المطلوبة. وهو انقباض عضلي يمكن أن يصبح ساري المفعول بعد انقباض متحد المركز أو غريب الأطوار.

ما هو تأثير الوظائف العضلية على تمارين كمال الأجسام؟

ربما تتساءل كيف يمكنك التحكم في عمل العضلات. يعد عمل العضلات الهيكلية مفهومًا مهمًا للغاية يجب معرفته. سيسمح لك هذا المفهوم باختيار أفضل التمارين التي تطابق أهدافك.
لذلك ، إذا كان هدفك هو زيادة قوتك ، فيجب عليك إعطاء الأولوية للتمارين التي تسبب تقلصات متساوية القياس وغريبة الأطوار. على سبيل المثال ، يتميز التقلص اللامركزي في عمل عدد كبير من العضلات ، خاصة تلك التي لا يتم استخدامها غالبًا. لا تزال بحاجة إلى دمج هذه التمارين مع التمارين الأخرى لإعطاء مرونة أكبر لعضلاتك. لأن التقلصات المتساوية الحجم تميل إلى تقليل سرعة تقلص العضلات المعنية. الجانب السلبي مع تقلص غريب الأطوار هو حقيقة أنه يتطلب أحمالًا ثقيلة جدًا. لذا انتبه إلى أن هذه الأنواع من التقلصات تزيد من خطر الإصابة. لذا سيكون من الحكمة عدم دفع العضلات أكثر من اللازم.
من ناحية أخرى ، إذا كان هدفك هو اكتساب كتلة عضلية ، فإن تقلص المركز هو أفضل ما لديك. يجب أن تعطي الأولوية للتمارين التي تتميز بالانكماش الإيجابي. هذا التقلص مفيد للغاية في نمو العضلات. تسمح لك التمارين القائمة على هذا الانقباض بزيادة حجم ألياف العضلات بسرعة. كما أنها تسمح لك بتحسين قدرتك على التحمل. تكرار التمارين سيحدد مدى سرعة نمو عضلاتك. كلما كررت أكثر ، زادت ألياف العضلات في الحجم.
يتكون البشر من العظام واللب. يتكون المنبر بشكل أساسي من أنسجة العضلات. العضلات التي نتمكن من السيطرة عليها هي العضلات الهيكلية. إنها تسمح لنا بالمشي ، وحمل الأشياء ، والضحك ، والحديث ، وما إلى ذلك. إنها ببساطة تسمح لنا بالتحرك. لدينا أكثر من 600 عضلة مخططة تتكون في حد ذاتها من مئات الآلاف من الألياف العضلية. في طرق الحركة ، تخضع العضلات لثلاثة أنواع من التقلص ، وهي: تقلصات متحدة المركز ، غريب الأطوار ومتساوي القياس. من المهم معرفة هذه الآليات المختلفة لتحسين تمارين كمال الأجسام هذه. ومع ذلك ، فإن التقلص المتحد المركز هو الوحيد القادر على توفير نمو عضلي مكثف وتحمل محسن. في حين أن الانقباضات اللامركزية والقياسية أكثر ملاءمة لتحسين قوة العضلات.