اختر قائمة تشغيل الموسيقى للرياضة

ما نوع الموسيقى التي تختار أن تصاحب النشاط الرياضي؟ جميع نصائحنا ومعلوماتنا لفهم الفوائد.

ماذا يجلب لنا الإيقاع الموسيقي في الرياضة

بالنسبة لمعظم الناس ، يؤدي الاستماع إلى الموسيقى إلى ردود فعل فسيولوجية. يمكن للموسيقى المرحة ذات الإيقاع السريع والنبرة العالية أن تجعلنا نتنفس بشكل أسرع ، في حين أن الموسيقى الحزينة التي يتم تشغيلها في الإيقاع البطيء والصغير يمكن أن تبطئ نبضنا ، حتى تسبب زيادة في ضغط الدم.

نظرًا لأننا نحب التكرار ، فإن أدمغتنا تحاول باستمرار التنبؤ بما سيحدث بعد ذلك ، بناءً على نمط مثل إيقاع أغنية. هذا ما يفسر لماذا ينتهي بنا المطاف بالنقر بأصابعنا أو الرقص أثناء الاستماع إلى نغمة.

إن قدرة الموسيقى هذه على جعلنا نشعر بالرضا تجلب أيضًا فوائد أخرى. أظهر كبار الخبراء أن الموسيقى يمكن أن تقلل الألم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنه أيضًا تحسين قدراتنا المعرفية. بالنسبة لأولئك منا الذين يستمعون إلى الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة ، يمكن للموسيقى تحسين القدرة على التحمل. وقد تم إثبات ذلك من خلال العديد من الدراسات.

مثلما لا يساعدنا الصمت على أن نكون سائقين أفضل أو أن نكون أكثر إبداعًا ، لذلك لا يساعد كثيرًا عندما نلعب الرياضة. من عام 1911 ، ليونارد ايريس، وهو باحث أمريكي ، كان قادرًا على إظهار أن راكبي الدراجات يتنقلون بشكل أسرع أثناء الاستماع إلى الموسيقى أكثر مما يفعلون بدون موسيقى.

هذا ممكن لأن الاستماع إلى الموسيقى يساعد في منع علامات التعب التي يرسلها الدماغ أثناء التمرين. رياضة . في اللحظة التي يدرك فيها جسدنا أننا متعبون ويريدون التوقف عن ممارسة الرياضة ، فإنه يرسل إشارات إلى الدماغ ليطلب منه التوقف والاستراحة. من خلال الاستماع إلى الموسيقى ، تتنافس مع الجسم على جذب انتباه عقولنا. هذا يسمح لك بتجاهل علامات التعب هذه. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا ، فالموسيقى مفيدة بشكل خاص للأنشطة ذات الكثافة المنخفضة والمتوسطة. أثناء النشاط عالي الكثافة ، لا تكون الموسيقى قوية في جذب انتباه عقولنا. تتيح لك الموسيقى أيضًا التدريب لفترة أطول وأصعب. يمكن أن يساعدنا في الواقع على استخدام طاقتنا بشكل أكثر كفاءة.

ما نوع الموسيقى التي تستمع إليها أثناء الرياضة

من المهم أن تعرف كيف تختار قائمة تشغيل التدريب. يجب أن تعرف أن هناك سقفًا للموسيقى لتكون مفيدة أثناء الرياضة. هذا السقف حوالي 175 نبضة في الدقيقة (نبضة في الدقيقة). لا يبدو أن أي إيقاع أعلى يضيف المزيد من الدوافع. فيما يلي بعض مستويات التردد لبعض أنواع الموسيقى:

- الديسكو بسرعة 120 نبضة في الدقيقة

- البوب ​​هو 110-140 نبضة في الدقيقة

- الهيب هوب أيضًا في 110-140 نبضة في الدقيقة

- موسيقى البيت 120-150 نبضة في الدقيقة

- الدوبستيب هو 140 نبضة في الدقيقة

- الصخور (ومتغيراتها) بين 110 و 160 نبضة في الدقيقة

عند ممارسة الرياضة ، يوصى بدمج الإيقاعات المختلفة. وهذا يوفر مزامنة أفضل ويسمح لنا بإيجاد الإيقاع المناسب لنشاطنا الرياضي.

لنشاط رياضي هادئ

- بطيء ، عد بين 100 و 110 نبضة في الدقيقة

- معتدل ، عد بين 110 و 125 نبضة في الدقيقة

- سريع ، عد بين 125 و 135

لنشاط رياضي أكثر كثافة

- بطيء ، عد بين 140 و 150 نبضة في الدقيقة

- معتدل ، عد بين 150 و 160 نبضة في الدقيقة

- سريع ، عد بين 160 و 175

الموسيقى تجعلنا سعداء وتجلب أهمية أكبر لممارسة الرياضة. فقط ضع في اعتبارك أن كل شخص مختلف. استمع إلى جسدك وكل شيء يجب أن يكون على ما يرام.